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學好7個拉筋方法 和傢人一起來活動筋骨吧

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1、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節,再慢跑15分鐘。簡單拉伸一下。

2、腳踝,坐下,將左腳放在右腿膝蓋上,雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後,保持姿勢,一手按住膝蓋向下壓,來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下,然後壓右腿,要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳,同樣。

3、雙腿。雙腿平伸,身體向下壓,要求同上。

4、豎叉。能下多深下多深,最好貼地面,要求後腳面貼地,上半身直立。(雙腿)

5、橫叉。腳跟著地,雙腳勾起,其餘要求同上。

6、壓胯。膝蓋著地努力分開,註意不能趴在地上,雙手支撐,將腰胯向後下方壓,最高境界是貼地。

7、腳背。跪坐在地上,腳背貼地,向後躺,最高境界後背著地。註意別把膝蓋翹起。

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