學習瑜伽飲食方法
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想要通過跑步減肥,每周至少跑2-3次,而且跑步計劃不能一成不變,應適當根據自身情況做調整,另外,還要安排好時間。那不同時間怎樣跑才最減肥呢?MM們不妨繼續往下看看吧。
1-10分鐘慢走
跑前慢走進行熱身是相當有必要的,因為接下來運動時人的全身肌肉都會被調動起來,而且慢走能讓人放松身體,這樣跑步狀態更佳,同時,也有利於保護自身身體。
10-40分鐘慢跑
跑步減肥不能跑太快,應把控好步速,勻速跑,這樣才能跑更長時間,讓身體進入消耗脂肪提供能量的狀態。如果一開始就猛跑,中途沒有做任何調整,人會感到呼吸急促,吸入過量的二氧化碳,步速慢慢降下來,進而因體力不支而停止。
40-50分鐘慢走
即將結束跑步,不能馬上停下來,應將速度設定為2,慢走一段時間,讓腿部肌肉從緊張的狀態變為放松的狀態,同時緩解腿部肌肉疲勞。這對後期身體恢復有很大幫助,所以,一定要做好跑步後的整理活動。
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