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運動後拉伸簡單動作 必學的三個動作

運動後拉伸簡單動作 必學的三個動作

1.肩胛伸展:這是個簡單且有效的伸展動作, 特別是伸展肩關節周邊的肌肉。此伸展對於舉重和投擲性運動特別有幫助。作法:雙腳站立與髖同寬,雙膝微彎。將左手越過身體,手肘微彎。並以右手固定於左手肘處,然後將左手臂向身體靠,直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重復相同動作。

2. 髂脛束伸展:髂脛束是位於大腿外側下方的帶狀結締組織。作法:身體直立,雙腳打開與髖部同寬。將一腳跨過另一腳同時再將對側的手臂高舉過頭以維持平衡。換邊再重復這動作。

3. 上背部伸展:這個簡單的伸展動作主要是伸展上背部的肌肉。作法:手指交扣,掌心向外,將雙手抬至胸前高度並伸直手臂,鎖住手肘並將肩部向前推出。

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