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200米跑步訓練方法

200米跑步訓練方法

200米並不是很長,對很多人來說難度也不是很大,但若想取勝,難度還是有的。如果沒有長期訓練,本身素質又不佳,可能是一個比較大的挑戰。那200米怎麼訓練呢?以下是200米跑步訓練方法:

1、鍛煉步伐的頻率

坐在臺階上,將兩腳合起來,一腳抬高,另一腳自然放松,然後循環更換。做動作時,速度要放松,踏地速度要快。

2、鍛煉腿的力量

找一個斜坡,從最低處沖到最高處,慢跑重復多次,可以鍛煉腿部力量,但要註意的是,不要過度緊張,應在放松的狀態下奔跑。

3、鍛煉爆發力

跑步時,先跑20米,再跑30米,然後按這樣的規律循環跑,大概跑10次左右,就能鍛煉自身的爆發力。

4、鍛煉手臂力量

找一個舒適的地方,不斷做擺臂動作,並且加快擺臂頻率,鍛煉手臂力量,這樣有助於跑步時更快地擺臂,提升跑步速度。

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