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怎樣練瑜伽減肥

怎樣練瑜伽減肥

瑜伽減肥功效不容忽視,吸引瞭眾多MM。為瞭能讓MM們掌握其中的精粹,微站閱讀網詳細介紹一下瑜伽減肥的動作。

1、八字下壓式。這組動作具有暖身、燃脂的功效。練習時,雙腿並攏,上身下壓,然後令身體下沉,下巴前伸,進而打開雙腿,勾起腳尖,伸展手臂,並讓手臂稍微內收,手心外推,最後,雙手扶地,慢慢前推。

2、屈膝伸背式。這組動作具有調節胸部、肩部、腰部血液循環的作用。練習時,坐在瑜伽墊上,含胸低頭,收腹,雙腿並攏,然後調整呼吸,吸氣時,擴胸展肩,吐氣時,合掌,向上舉。

3、跪坐伸展式。這組動作具有調整內臟功能,減少腹部贅肉的功效。練習時,跪坐在瑜伽墊上,將雙手放在兩腿上,然後抬頭,調整呼吸,進而左臂貼地,右臂彎曲,整個人俯臥在前方,緊接著,雙臂展開,背部下壓。

4、雙腿交叉式。這組動作具有訓練身體平衡,促進脂肪燃燒的功效。練習時,保持站立姿勢,然後腹前合掌,低頭,調整呼吸,再雙臂上抬,眼看前方,緊接著,雙臂、背部、腰部保持平直,頭頂合掌,上身前傾。

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