傢庭健身操

傢庭健身操在國內盛行，一般練習者堅持練習一個月就能獲得明顯的成效。這套健身操動作簡單，在傢中床上或在地板上練習即可，一般每天練習一次最佳。具體練習方法如下：

動作1：手握重物，舉到頭頂上，同時呼氣收腹，然後將手放下，吸氣，放松腹肌。一次上舉算一次，做8-12次。

動作2：仰臥，雙手放在身體兩側，雙腳上舉，與地面成90度，然後抬起頭部和肩膀，再慢慢還原，做6-20次。

動作3：俯臥，一腳垂直，另一腳抬起，雙手支撐地面，抬起臀部和身體，然後放下腳，還原到原來的姿勢，重復做20次。

動作4：保持坐姿，兩手上舉，兩腿打開，然後向左側彎曲頭部，再向後側彎曲頭部，慢慢還原，躺在地上，兩腿彎曲，兩手向身體兩側打開，緩慢呼吸。

動作5：雙手放在身體前側支撐地面，伸展右腿，彎曲左腿，連續做12次，然後再換另一側做同樣的動作。