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100米怎麼訓練

100米怎麼訓練

跑100米,想要跑得快,平時要勤奮練習。那100米怎麼練呢?100米練習方法有哪些?一起來瞭解一下吧。

1、發展爆發力練習

爆發力包括速度和力量,通常,100米短跑需要很好的爆發力,日常要持續練習,逐步提升。練習爆發力,可以用負重縱跳、負重深蹲、跳深等方法。

2、柔韌的練習

跑100米,很多人認為跟柔韌度沒有關系,其實,是有關系的,一般,柔韌度好的人,跑步時更靈活,跑得也更快,所以,想要提升速度,需要通過練習來提升身體柔韌性。練習的具體方法有體前屈、把桿拉腿、橫臂叉、盤腿坐膝、快速深蹲等。

3、動作速度的訓練

進行速度訓練是有必要的,因為如果剛練習100米時,跑得不快,但通過持續練習,可以跑得更快。練習的方法有輔助練習法、重復法、遊戲法等。堅持練習下來,可以增強人的自信心,激發人的鬥志,進而提升人的速度。

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