慢跑速度多少合適

慢跑是促進身體健康最簡單的方式之一。健康的身體可是一切的基礎，所以，趕緊動起來，每天堅持跑步。那跑步速度多少合適呢？慢跑正常的速度是每分鐘多少步？大傢趕緊往下看看吧。

慢跑又分原地跑、自由跑、定量跑三種。其中，原地跑不受場地和時間的限制，隻要原地做高抬腿動作即可，通常，每分鐘50-100次左右較佳。如果一開始狀態較差，可以減少次數，等身體適應後，再循序漸進增加。如持續4-6個月，可以將每分鐘高抬腿的次數增加到100次。自由跑則根據自身情況改變速度，沒有一定較強的限定標準。如果跑的距離長，可以慢一點，跑的距離短，可以將速度加快。而定量跑不能跑太慢，不然難以獲得效果，具體速度為多少，根據自身情況而定。

慢跑為有氧運動，速度其實與慢跑者身體狀態有著密切關系。有的人身體素質佳，可以跑得快一點；有的人體弱多病，平時又少運動，應跑得慢一點。而且對於肥胖的人來說，瘦人的跑步速度是不適宜的。