菠蘿蜜熟透瞭還能不能吃
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在辦公室自學瑜伽,鍛煉頸部和肩部,以緩解疼痛不適癥狀,對身體有好處。那怎麼自學辦公室瑜伽動作呢?
駱駝式
跪坐在墊子上,身體後轉,右手抓住右腳踝,眼看腳踝,然後調整呼吸,左手抓住左腳踝,頭部先後仰,保持30秒。
幻椅式
站在墊子上,放松身體,保持腰背挺直,然後下蹲,雙手張開,向前伸展,且身體微微向前傾,保持30秒。
扭轉式
坐在椅子上,左腳彎曲,身體向左側轉,雙手扶著椅子,眼看後方,保持30秒,再恢復到原來的姿勢,換另一側做同樣的動作。
前屈式
站直,雙腳打開與肩同寬,然後調整呼吸,身體下壓,手臂向前伸展,且兩手交握,保持30秒,再慢慢還原到原來的姿勢。
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