健身多久屁股才會翹 臀部訓練多久會有效果
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手臂贅肉多,穿衣服後像甩不掉的蝴蝶袖一樣,影響人的整體形象,怎麼辦呢?讓瑜伽來幫你,若你持續練習瘦手臂瑜伽,能讓手臂變得纖細、修長。以下是瘦手臂瑜伽動作:
Step1:坐在瑜伽墊上,雙腿盤曲,讓腳尖靠近會陰處,然後伸展手臂,並讓手臂彎曲,指尖相對,堅持10秒。
Step2:吐氣,小臂沿眉心兩側打開,與頭部成45度角,然後眼看前方,堅持10秒。
Step3:上身挺直,手臂向兩側打開,掌心向下,腿不動,調整呼吸,堅持10秒。
Step4:再次將掌心兩側用力推出,讓手臂的肌肉線條拉長,保持姿勢5-10秒。
Step5:腿部不動,眼看前方,手臂向兩側沿著順時針方向畫圈,然後再沿著反方向畫圈。
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