增重是長肌肉 三種食物最有效

1.三文魚：

6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪，並且它可以幫助抑制皮質醇。(皮質醇水平下降，睪丸酮素的水平就會逐漸升高，幫助肌肉增長。)富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉化為脂肪。三文魚含有的脂肪是健康的脂肪，不會轉化成肥肉，所以說適當的食用三文魚可以有長肌肉的作用，而且也可以有提高體質的效果。

2.瘦牛肉：

很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪，認為這樣會增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽-3協同作用下，牛肉裡的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。太少的飽和脂肪攝取會危害到睪丸激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉可以有補充蛋白質的作用，而且也可以補充豐富的維生素和鋅元素，對於長肌肉來說有好處，想要增重的人群牛肉是必備。

3.雞蛋：

營養學傢有多種不同的方式為各種蛋白食物促進生長的能力打分。幾乎在各種標準裡雞蛋都排在最前面。因為它們最容易被吸收——身體可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長的原料。雞蛋中含有的飽和脂肪酸和卵磷脂很豐富，可以有助於雞肉的生長，而且也可以起到增重的作用，所以說雞蛋是不錯的增重食物。

吃什麼可以長肌肉，具有增重的作用?上面的這些食物具有很好的保健的作用，而且也可以有提高人體免疫力的功效，增重是長肌肉，不要攝入過多的肥胖的食物，補充蛋白質和氨基酸是很重要的，上面的這些食物具有增重的作用。