腰椎管狹窄怎麼鍛煉

腰椎管狹窄的鍛煉，建議大傢做的就是腰背肌鍛煉，腰背肌的鍛煉比如小燕飛、五點支撐，這是比較常用的兩個方式，具體的做法我在這沒法演示，大傢在網上可以搜到。另外我也要提醒大傢，康復鍛煉一定要適度，比如你剛開始做小燕飛或者五點支撐的時候，就比如這兩個方式的選擇，有一些年老體弱的人它其實是做不瞭小燕飛的動作，做不起來。可以先選擇五點支撐，把力量加強瞭之後再做小燕飛。另外這個很多人一定要問，我要做多少為適量，我給大傢建議就是說你隻要感到腰背部有疲勞感就可以瞭，千萬不要超量；如果超量之後你會出現因為過度勞累而導致的腰背疼痛，這時候你會喪失信心，沒有繼續練下去的動力和那個勇氣瞭。另外，還有一個很關鍵的就要貴在持之以恒，要每天練，練個一兩次，而不在於一次練瞭多少、多猛，我想起來瞭我就練一次，練得很猛，然後造成肌肉的損傷導致疼痛加重，而過幾天又忘瞭，實際上肌肉力量並沒有練起來，然後最後還導致瞭新問題出現。關於鍛煉，另外還有一方面因為腰椎管狹窄，有病的人他可能下肢的力量會下降，就尤其是抬腳趾和腳背力量，所以大傢要多練一練勾腳趾和勾腳背的力量，這方面也很重要。另外腰椎管狹窄有一些動作，我建議大傢不要去做，就是比如有些老年人愛做彎腰夠腳，什麼這種下腰鍛煉。另外以前我還有個特別有深刻的例子，有一個老爺子腰椎管狹窄術後效果非常好，他非常好，他身體很強壯，他覺得身體很好就練劃船，反復的腰部劇烈的大強度鍛煉，過瞭幾年之後出現瞭新的腰椎管狹窄。因為他是過度勞累腰部，所以說有很多人就是喜歡去做大角度的瑜伽，這個一定要量力而行，在專業的指導下進行運動，不要因為去做這些高難度的運動而損傷瞭腰椎關節。