一些可以快速促進肌肉增長的食物

一、增肌粉

生活中一些常見的增肌粉是非常的高效和全面的，這類增肌粉多是屬於復合配方，而且這些都是不需要我們自己配置食用，所以是非常的簡單方便，每次在鍛煉外，是可以及時的補充身體能量，對於緩解肌肉是狀態是非常的有效果。

二、牛肉

我們都知道牛肉是含有豐富的蛋白質的，而且氨基酸的組成最接近人體的，是要比豬肉和羊肉更加的接近，所以我們食用是可以很好的增強身體對疾病的抵抗能力，對於病後人體的調養有不錯效果，尤其是失血過多的補充和器官組織的修復是非常適宜。同時牛肉還富含肌氨酸、蛋白質、微量元素鋅、鎂、鐵、鉀，以及維生素B6和b12。特別是肌氨酸和蛋白質，都是肌肉合成不可或缺的成分之一。其中每100克的牛肉中含有20克蛋白質，微量元素鋅、鉀等400多毫克。

三、雞胸肉

雞肉可能是我們生活中食用最多的肉類之一瞭，在雞肉中雞胸肉含有蛋白質是比較多的部位，而且雞肉是非常容易被我們的身體所吸收，我們食用雞肉是可以很好的補充身體能量，對於我們人體的生長發育也是非常的重要，因為含有磷脂類，對於生肌也是有不錯的作用。

四、肌酸

肌酸的使用往往能夠使肌肉的增長事半功倍，它也是目前公認安全、有效的增肌營養品，能使增肌愛好者明顯增加瘦體重和力量。口服肌酸可以使肌肉中的磷酸肌酸含量提高20%，增加肌肉的爆發力和耐久力，從而使健身者可以進行更高強度的訓練，通過“肌肉產生力量，力量產生肌肉”的循環，促進肌肉的生長。同時肌酸把水帶進肌肉，使得肌細胞的體積增大，有利於肌細胞吸收氨基酸，合成蛋白質，增加肌肉蛋白的合成速度，促進肌文的生長。

五、健身飲

我們在增肌的鍛煉中是會大量的出汗和消耗身體的各種營養物質，比如說一些鹽分或者是電解質以及是維生素都是會損失，這個時候我們就是可以選擇喝一些健身飲來很好的進行補充身體能量和營養，也是可以幫助肌肉恢復狀態，緩解酸痛。以健身飲為例，50克固體健身飲中含有232千卡的熱量，能夠保證力量鍛煉時的能量供應，避免肌肉蛋白質分解供能，更能提高鍛煉效果，避免疲勞產生。另外，但身飲中還包含多種礦物質、維竺素和牛磺酸等，可以在補糖的同時補充電解質和維生素。

這些食物大傢在生活中是可以很的購買到的，所以對於一些想要很好快速促進肌肉生長或是發育的人群是可以很好的進行嘗試，絕對是我們生肌的不錯選擇，我們在鍛煉的時候也是需要很好的註意不要過度的鍛煉。