得瞭肩周炎怎樣鍛煉才能恢復

肩關節功能鍛煉是治療肩周炎最常用最重要的一種方法，原則上是肩關節哪個方向的活動功能受限練哪個方向的功能，最常見的有兩種鍛煉方法：一、上臂抬高上舉，大傢所熟悉的“爬墻法”就是這種鍛煉方法，也可以借助於單杠進行拉伸來恢復肩關節上舉功能。二、手後伸摸後背，也可以借助於健側手進行幫忙，盡量用手向上摸恢復肩關節後伸功能。雖然功能鍛煉治療肩關節最重要的方法，但是如果鍛煉不當，不僅不會改善肩關節功能，反而會加重病情。所以鍛煉時應該註意以下幾點：一、鍛煉不宜過量，過量反而會加重病情，一般以肩部感覺到有熱感為宜或者鍛煉以後第二天感覺不到肩關節疼痛加重，說明量比較合適。如果鍛煉以後第二天感覺肩關節疼痛加重，說明鍛煉過量。二、鍛煉時應循序漸進，不能著急，不應暴力，每次鍛煉時應緩慢拉伸，達到最大限度以後再堅持3-5秒鐘左右，盡量把粘連的軟組織松解開。三、肩周炎鍛煉是個很痛苦的過程，不是越疼越好，但是如果沒有一定的疼痛，說明鍛煉不到位，效果也不會好，所以鍛煉時應以疼痛能夠忍受為度。