緩解膝蓋疼痛的小方法

減少不合理的運動

如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反復的運動，隻會使關節磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。膝蓋疼痛要註意減少運動，減少關節磨損，避免對關節的損傷。

自我保護意識

不要經常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關節的摩擦和負重。同時建議在運動之後用熱水對膝蓋進行熱敷。膝蓋疼痛要知道如何保護自己，如果經常負重的話，要避免對關節的磨擦。

加強腿部肌肉力量訓練

尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護。大腿正面的股四頭肌和擴筋膜張肌，股四頭肌強壯，能夠減少運動時對髕骨和半月板的沖擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的。適當的加強腿部肌肉的鍛煉，可以有很好的的強筋骨的作用，對於預防膝蓋疼痛有好處。

而擴筋膜張肌與髂脛束有關，很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題。練習大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲，深蹲，爬樓梯，靠墻靜蹲等。

若患者能夠忍受，不宜服食太多止痛藥。消炎止痛藥 能引起胃炎、胃痛、且會傷害肝臟。疼痛期間，患者可冷敷患處和減少下蹲、跑跳和上落樓梯和斜路的活動。

緩解膝蓋疼痛的一些小方法，上面已經給大傢介紹瞭相關的內容瞭。膝蓋疼痛的話要註意避免強度大的一些訓練方法，以及運動，可以選擇適當的熱敷，減少關節的磨擦，這些小常識大傢都要知道和註意的哦。