轉呼啦圈的好處和壞處

轉呼啦圈的好處

1、轉呼啦圈不僅可以瘦腰，也有助於腿部和手臂的健美。

2、通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動，有效燃燒體內脂肪，在減肥的同時又能達到健身的目的。

3、給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。

4、經常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。

5、保持良好的身段，提高身體的靈活性與柔韌性，有效的預防出現四肢硬化等疾病。

6、促進腸胃的蠕動，改善消化系統功能，促進體內新陳代謝，排除體內殘留的毒素和垃圾。

7、增強身體協調性。

8、能夠有效緩解心理壓力。

轉呼啦圈的壞處

1、易使腰部韌帶受損，轉呼啦圈的主要部位就是腰部，若在轉動前沒有進行任何的伸展運動，很容易因為突然而至的過強的運動幅度而導致腰部韌帶出現拉傷受損。

2、若轉動呼啦圈的幅度過大，不僅容易導致脊椎出現過度扭曲，還可能因為腹部壓力過大而出現血管破裂的情況。

3、轉呼啦圈如果一直轉一個方向，長期以來，很可能會使得體內的一些脊柱側彎。

轉呼啦圈的技巧

在羅列瞭以上種種的益處與壞處時，對於拿起呼啦圈的你，怎麼樣才算是正確的轉呼啦圈呢?

轉呼啦圈時，一定不可以心急，很多初學者，總想著快一些學會，但是真的搖起來時，轉不瞭一兩圈就掉瞭，不一會就又氣又急，這是不可行的，心急吃不瞭熱豆腐，首先要擺正心態。

其次，輔助練習一定要做好，呼啦圈利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉，在這之前，可以先做一些腰部的基礎訓練：不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持不動，扭動臀部和髖關節，想象自己在畫一個圓圈。速度不用很快，主要是鍛煉腰部的靈活性。輔助訓練正好可以起到一個過渡作用，還可以減少運動傷害。

若是初學者，註意不要走動，也不必變換花樣，要註意均勻搖動，讓圈隨著自己的臀部及髖關節的扭動而旋轉起來。

在轉動呼啦圈的同時，收緊腹部來轉動，可以起到事半功倍的效果。

在轉呼啦圈之前，一定要做熱身運動，就和遊泳之前做熱身，馬拉松之前做伸展一般，不要小看這個熱身運動，它可以減輕你開始運動時因身體僵硬而受到的損傷。還可以使得經脈舒張，減少因身體突然受到的運動壓力而發生的一些意外。

呼啦圈每天轉多久合適

呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為轉呼啦圈的運動強度並不是很強，唯有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可以消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

那到底應該轉多久才能達到健身的效果呢?

可以參考國傢體委會推行的“三三三”運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達到一百三十下。由於轉呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快轉動的速度。

飯後一小時內不要進行任何劇烈運動!可以適當的散散步，之後再進行體育鍛煉。

但是對於初學者來說，還是循序漸進比較好，千萬不要為瞭達到減肥的目的而去急功近利，在鍛煉與減肥塑形這一方面，心急最是要不得。

轉呼啦圈對子宮有影響嗎

恰當的運動強度對於子宮是不會造成影響的，轉呼啦圈是一種非常好的有氧運動，對於腰腹部的脂肪有很好的作用。子宮在下腹腔，結構是很安全的，適當的呼啦圈的運動不會對子宮以及卵巢造成影響，反而會對子宮及周圍器官起到保健的作用。保證呼啦圈堅持“三三三”法則，也可以找教練進行咨詢，建議要根據自己的情況適當的運動。

哪些人不適合轉呼啦圈

1、患有腰椎間盤突出癥，腰椎骨質增生，或者有高血壓、低血壓的人。

2、心臟病患者。

3、腰肌勞損者不宜。

4、孕婦及產婦不宜。

5、脊椎有傷者，或者骨折的人不宜。

6、骨質疏松患者不宜。

7、女性經期內不宜。

8、不適合兒童和老年人，主要是兒童骨骼還未成型，而老年人的骨質一般都會有疏松狀況，這兩類人在轉呼啦圈時極易傷到自己，所以不建議進行這項運動。

轉呼啦圈能減肚子嗎

呼啦圈又稱“健身圈”。轉呼啦圈能鍛煉尤其是腰部上的肌肉，有減輕腹部脂肪的效果。當達到有氧運動的階段時，可以消耗身體所儲存的脂肪以及過多的熱量。前提是當達到瞭有氧運動的階段，而所有的短暫的劇烈的運動都不算是有氧運動，隻是無氧運動。

所以要是想通過轉呼啦圈來達到減肚子的目的，一定要堅持，由於轉呼啦圈的運動強度不是很大，所以最重要的就是延長時限已達到有氧運動的階段，從而達到減肚子的目的，貴在堅持。

轉呼啦圈的註意事項

呼啦圈分為彈簧呼啦圈和泡沫加重呼啦圈，它們的作用基本上一樣，不過泡沫的要柔軟一些，比起效果會比彈簧要弱一些。而塑料管以及泡沫呼啦圈純粹屬於娛樂健身，效果不好，佈繩子的會對衣服或者皮膚稍有傷害。

不能選擇過重的呼啦圈，因為呼啦圈在甩動的時候會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對的撞擊的力度也較大，可能會傷及臟腑，所以建議選擇重量適中的呼啦圈，大概是食指及中指能夠負荷的程度。

飯前一小時內不宜運動，不要將呼啦圈放在脖子上運動，女性孕期與經期都要避免運動。

運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天就造成的，不管你是從事什麼運動，都要記得把握一個原則：長時間且持續，有點喘又不會太喘。這樣無論是你整個人的精神氣還是身體的素質都會得到一個提升。