如何預防高血壓？

高血壓病是一種與生活方式密切相關的疾病，改變自身的不良生活習慣，采用健康的生活方式，可以有效地預防高血壓的發生。第一就是定期測量血壓，定期測量血壓是早期發現高血壓的有效辦法，特別是對於有高血壓傢族史的病人。沒有高血壓傢族史的病人從40歲起應該定期的測量血壓，每年至少測量2到3次，如果出現瞭一些頭暈、頭痛等癥狀的話，應該及時測量血壓。第二點是限鹽。鹽的攝入量是跟高血壓的發生率呈正相關的，世界衛生組織規定，每人每天的食鹽攝入量應當不超過六克，這樣對於預防高血壓是有良好作用。第三點就是戒煙限酒。長期的大量吸煙會使小動脈收縮，久而久之動脈的彈性變硬、管腔變窄，會形成持久性的高血壓，酒精是繼煙草之後引發心腦血管病的第二大殺手，一定要限酒。第四點就是減重，肥胖會導致心臟的負荷的增加，導致心臟肥大動脈硬化，容易發生高血壓和腦溢血的。第五點就是適量的運動。缺乏體育鍛煉，容易使脂肪堆積、體重增加、血壓增高。第六點就是避免精神過度的緊張，因為高血壓是一種身心疾病，任何的精神刺激都能夠使血壓增高。合理地安排生活，勞逸結合，維持心理平衡，避免各種不良的刺激，放松心情，這樣可以有效地預防高血壓的發生。第七點就是飲食應當清淡，食物要多樣化，保證蛋白質的攝入，多吃一些水果蔬菜。第八點就是合理休息，保持大便的通暢。第九點就是增加鉀和鈣的攝入量，可以預防高血壓等心血管疾病的發生。