緩解肩周疼的方法有哪些

想要緩解肩周疼大傢可以手上面拿一個重的物體進行旋轉，像沙袋就是不錯的選擇，可以先從輕到重，自己覺得能夠承受瞭就可以慢慢加大重量，上身需要向前自然彎曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋轉畫圈擺動，先順時針轉，然後逆時針轉，這就叫提重物牽引，起到牽拉肩膀的作用，一天做3到4次，一次繞10至20次。但應註意，重量不應過重，以免引起肩部肌肉的痙攣;練習過程中也不應引起明顯疼痛，否則可能導致外傷。

大傢還可以做手爬墻治療方法，身體和墻壁保持一定距離，然後面對墻壁站立，把身體稍微向前傾，兩個手撐在墻面上，然後交替向上爬動，爬到自己能夠耐受的高度，然後保持這個高度，用體重進行按壓墻體，保持10秒，然後緩慢下來。

還可以使用拉毛巾治療方法，可以拿個長的毛巾，兩個手抓著毛巾兩邊，然後放到身體後方，一個手在上面，一個手在下面，就和搓澡的方式一樣拉動毛巾，剛開始可能活動受到一些限制，不要緊，慢慢來，動作可由小到大，每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。