如何增加骨密度 這些食物很推薦

含鈣食物：

想要幫助我們增加骨密度，那麼就可以多吃含鈣食物，骨骼中最需要的營養物質就是鈣元素，所以想要保護骨骼健康就要註意飲食補鈣才行，比如一杯牛奶包含300毫克的鈣，一杯酸奶含有450毫克的鈣，奶油、奶酪也能幫助孩子們補充一天所需的鈣。

含維生素D的食物：

維生素D能促進人體對鈣的吸收和利用，而且還可以幫助我們促進鈣沉積在骨骼中，所以大傢在平時的生活中就需要補充維生素D來促進鈣質吸收。所以我們在平時的生活中就要經常吃這些食物才行，如蛋黃、魚、肝臟等。另外就是多鼓勵孩子曬太陽。因為我們日常所需要的維生素D，除食物供給一小部分外，主要是通過日光照射而獲得的，大傢不要錯過。

含維生素A的食物：

維生素A豐富的食物有動物肝臟、蛋類、奶油;植物所含的胡蘿卜素進入人體，可在肝中轉變為維生素A，因此多吃胡蘿卜也很好，這些食物都非常健康，可以很好的幫助我們補充營養物質，同時還可以很好的幫助我們增加骨密度，所以在平時就很適合大傢吃些維生素A的食物，能有效增加骨密度。