免疫力差應該多補充哪些營養素

多吃富含維生素C的食物

維生素C含量豐富的食物可以，提高人體的免疫力，能夠幹擾病毒侵害白血球，激活全身的白細胞，增強白細胞對病毒的吞噬能力，殺滅病菌。因此多吃富含維生素C新鮮蔬菜和水果，保證一日三餐都有蔬菜，吃多種蔬菜，保證每天吃水果。是需要大傢註意的是，蔬菜和水果在食用前一定要清洗幹凈。

多吃富含維生素A的食物

維生素A含量豐富的食物，對於人體健康是非常重要的，維生素A可以維持上皮和粘膜表皮的完整性，加強皮膚粘膜的屏障作用，使得細菌和病毒不能輕易穿過這些屏障，進入人體，從而避免感染疾病。富含維生素A的食物包括：動物肝臟、奶、蛋黃、深色蔬菜和水果，如胡蘿卜、韭菜、香菜、菠菜、油菜、茴香、紅薯、西紅柿等，柑橘類、杏、山楂等。多吃這些食物，可以讓自己的免疫力得到提升。

註意鋅和鐵的攝入

人體健康需要各種礦物質，其中鋅和鐵元素是非常關鍵的，這對於提升人體的免疫力有很好的作用，鋅元素有促進免疫器官發育的重要作用，能有效保證胸腺發育，正常分化T淋巴細胞，促進細胞免疫，此外，鋅還能幫助有抗感染作用的維生素A在人體內的吸收和轉運。人體的免疫系統對鐵缺乏也比較敏感，鐵缺乏會導致吞噬細胞的吞噬功能和殺菌功能降低，從而使人體易得感染性的疾病。平時可以多吃一些動物肝臟或者動物血來補鐵。

如果自己的免疫力差，那麼平時在飲食中應該要多攝入含有以上這些營養元素的食物。隻有確保體內的營養含量充足，才能夠讓自己的免疫力得到提高，希望大傢都能夠養成良好的飲食習慣，確保營養的充分攝入。但願小編的講解能對各位提供一些有效的幫助。