高考失眠怎麼緩解

高考失眠大多數是因為考前焦慮，本身適度的考前焦慮可以更好的去迎接高考，可以把焦慮化成動力，更好的解決問題。焦慮如果超過一定范疇，就變成瞭壓力，可能時刻都壓在內心，壓在想法中，可能在睡眠的時候就會有很多想法跑到腦子裡，比如記沒記住今年復習的功課，還有多少功課沒有背下來或者復習到，會不會考不好、考不好怎麼辦、考不好會不會辜負傢人或老師期望等，實際上是幹擾睡眠的非常重要的對手。
怎麼樣去除幹擾，其實思緒來瞭想把思緒趕出去很難，能做的是可以在床上關註呼吸，不用特別的控制呼吸，隻要是關註呼吸。腦子被想法帶走，再一次自己帶回來關註到呼吸上，慢慢的可以讓思維自動進來，自動又流出去，在腦子中放松下來，身體也放松下來才能入睡。
如果還是睡不著，可以從床上起來，把擔心都寫在紙上，等到第二天再去處理。做一些簡單動手動腳，不動腦的事情，比如可以離開床看一本書，可能是平常特別不喜歡看的，一看就會犯困，做這樣的事情。當腦子中慢慢冷靜下來，想法慢慢平息下來的時候，再回到床上去，就比較容易入睡。
如果一個晚上睡不著，不用太擔心，因為任何人都會出現問題。睡覺就像吃飯一樣，如果很長時間沒有睡覺，比如第一個晚上沒有睡覺，第二個晚上肯定能睡好，因為有瞭睡眠壓力或者睡眠渴望，更容易睡著。如果太擔心總是覺得睡不著，這樣的擔心其實可以加重失眠，反而更不容易睡著瞭。