胳膊肌肉酸痛怎麼辦 吃這些能緩解

全脂奶

對於經常健身的朋友們來說，在平時出現胳膊肌肉酸痛的情況是非常常見的，這時候我們必須要及時的調節好才行，否則會非常的疼痛難受，這時候推薦大傢去吃些全脂奶，16盎司的全脂奶提供16克蛋白質和16克脂肪。和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解，對我們的健康是有好處的，而且它們比其他脂肪更不容易被儲存為體脂。牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素D，減少癌癥風險。對於經常健身的朋友們來說，全脂奶可以幫助緩解胳膊肌肉酸痛的影響。

蘋果汁

現在很多人瘋狂的去健身房，很大的一個原因就是想要把肌肉撕裂。這樣是可以最快的幫助我們鍛煉出既然的，但是之後我們的身體開始修復的時候，是處於一個超量恢復狀態的。去健身前我們就應該選擇去喝些蘋果汁，這樣可以提供45-60克碳水化合物並且迅速給身體補充能量，而且是可以持續給我們補充能量的，這樣對解決和改善胳膊肌肉酸痛的情況是有好處的，可以在開始就起到預防的效果。