如何預防腰椎間盤突出？

腰椎間盤突出癥的預防最重要的是避免久坐，減輕脊柱的負荷。如何避免久坐？大傢經常坐在辦公室，經常坐在傢裡沙發上，經常坐著開車，這時候腰椎的負荷最大。站立和平臥的時候，脊柱的負荷遠遠小於坐位的脊柱負荷。所以建議如果預防腰椎間盤突出癥，無論是辦公室職員，還是傢庭主婦，還是司機師傅，每半小時到一小時一定起來活動腰、散步、打一杯水，讓腰直立起來放松一下，減輕腰背部的負荷，尤其是重體力勞動者持續反復搬重物，甚至腰部用力很大的時候，一定要小心。腰部負荷過大，超過腰椎間盤纖維環能力的時候，它會產生積累性、疲勞性的破裂。像鋼筋一樣，反復扭折局部一個點，這個點疲勞性斷裂瞭，腰椎間盤也一樣，腰椎間盤是一種軟性的材料，這種是纖維組織，纖維材料反復的負荷，大重量的負荷，反復的刺激，這個材料會產生破裂，所以從物理學上來講，對於腰椎間盤預防就是減輕負荷、減少刺激、減少時間。