緩解體力疲勞需要補充哪些

緩解體力疲勞應多吃富含鎂食物

含鎂的食物在我們生活中是非常多的，很多食物中都有鎂的存在，我們大可不必擔心人體會缺少鎂元素，但是這不代表我們不需要補充。因為鎂能產生能量，因此在感覺到疲倦的時候，很有可能也是能量的不足所導致，因此在日常生活中多攝取一點鎂元素，可以起到緩解疲勞提神的作用。平時可以選擇吃些堅果、種子、甜菜、菠菜等，這類食物中含有最多的鎂，此外在一些豆制品中也含有豐富的鎂元素，也是可以多吃一些的。

緩解體力疲勞一天盡量攝入五種蔬果

很多人比較喜歡吃脂肪類的食物，這類食物雖然味道非常好但是，不宜多吃，應該要多吃一些新鮮的水果和蔬菜，因為在新鮮的水果蔬菜中，含有人體所必需的一些礦物質維生素和纖維素，營養元素一旦缺乏，就容易出現體力疲勞。盡量保證你每天的日常飲食中加進五份不同種類的蔬果，吃法可以根據個人喜好來選擇，冷藏的，罐裝的，幹縮的，或是榨汁，但要確保是新鮮的才行。

緩解體力疲勞應適當補充糖分

糖分和碳水化合物是最基本的營養元素，也是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天50%~55%的體能補充都要依靠糖分，所以要想緩解體力疲勞，補充充足的糖分是必不可少的。

要想緩解體力疲勞，那麼補充上文所介紹的這些是很有必要的，上文介紹的這些食物可以有效補充身體所需的多種營養，能夠為人體增加很多的能量。當然，對於那些出現體力疲勞的人來說，還要註意多休息，通過充足的休息睡眠和正確的飲食方法，是可以將疲勞的情況得到有效改善的。