保護脊椎的好方法 幫你養成好習慣

糾正不良的坐姿

長時間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等，均會改變頸椎的正常曲度，導致頸椎出現慢性勞損。因此，在進行上述活動時要保持脊柱的正直。在長時間低頭工作和學習時，應每隔10分鐘就活動一下頸部，適時伸展四肢，這樣的做法是可以幫助我們起到放松作用的，對於我們的身體健康很有好處，是大傢不能錯過的好方法。

科學地選用枕頭

人在睡覺時，若睡眠姿勢不正確，就會使頸椎之間的韌帶處於緊張的狀態。一定要保持正確的睡姿，即以側臥位為主，以仰臥位為輔。另外，枕頭的高低和質量對人的頸椎也有很大的影響，標準枕頭的高度應該在10厘米左右，枕芯的材料應以柔軟、彈性好為佳，這樣的枕頭對於我們的脊椎健康來說是非常有影響的，合適的枕頭能讓我們更健康。

加強頸部的鍛煉

加強頸部肌肉的鍛煉是預防頸椎病的重要措施。不過需要註意的是，不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉，如進行慢跑、做甩手運動、練瑜伽和遊泳等，所以我們大傢在生活中就不能錯過瞭鍛煉，堅持每天都進行鍛煉，可以幫助我們很好的保護脊椎哦。