緩解體力疲勞吃什麼好

身體疲勞有哪些表現

1、精神不振

長時間處於疲勞的狀態中會讓生理和心理都承擔著比平時更多更大的負荷，而身體內的各個器官若是得不到合理的休息，那麼必然就會影響到正常的運行。人的註意力會開始分散，大腦的活躍程度也會逐漸下降，整個人就會變得萎靡不振。

2、情緒異常

正常人的情緒會比較平靜，如果沒有什麼特別的事情不會有明顯的情緒波動。而對於過度疲勞的人群而言，任何一件無關緊要的小事都有可能會成為引爆不良情緒的原因，整個人會變得像受驚的兔子一樣敏感。

3、失眠

失眠是任何人都不想遇見的事情，但是過度疲勞會增加大腦的負擔，使其長時間處於一種高度興奮的狀態，這樣即使是到瞭應該休息時間人們也無法正常入睡。

4、引發疾病

疲勞會使人的免疫力下降，對於外界的各種細菌和病毒的防禦能力自然也遠不如從前。人體的新陳代謝效率也會變慢，從而導致淤積在身體內的毒素無法排出體外，非常容易引發和心血管相關的疾病。

身體疲勞的危害

身體疲勞不隻是身體感覺“累”那麼簡單，還包括一些身心癥狀，比如做事力不從心、註意力難集中、暴躁、易怒等。慢性疲勞是亞健康的一種表現，會伴隨口腔潰瘍、牙周炎、便秘、肩頸疾病加重等問題。如果還不及時調理，會導致免疫力減弱，身體自我修復能力下降，輕則出現關節痛、偏頭痛等，重則患上腎小球腎炎、糖尿並心腦血管並腫瘤等。此外，女性更容易因缺鐵而引發疲勞。

緩解體力疲勞的方法

1、看爆笑電影

大笑有助於降低血液中有害應激激素皮質醇的水平。有研究表明，能讓人笑聲不斷的電影，隻需15分鐘就可以使血管放松擴張，而且彈性更好，進而防止心臟病的發生。

2、午間打瞌睡

丘吉爾、肯尼迪和愛因斯坦都酷愛午睡。經常午睡不僅增強記憶力和學習能力，還能讓心臟病死亡率降低34%。

3、沒事去逛街

逛街是種很好的有氧運動，不僅能鍛煉腿部力量，還有助消耗熱量。美國研究發現，每周散步3小時，可使大腦細胞更活躍。

緩解體力疲勞的食物有哪些

1、幹果——快速恢復體力

幹果中含有豐富的蛋白質、維B、維E、鈣和鐵，以及多不飽和脂肪酸，但卻不含膽固醇。所以應常備些核桃、腰果、杏仁、榛子等幹果，以備不時之需。

在進行體力和腦力活動之後，常常會覺得十分疲勞，此時你可在口中嚼些花生、杏仁、核桃桃和腰果等幹果，對恢復體能有神奇的功效。

2、含鈣食物——天然的壓力緩解劑

缺鈣的人，總是筋疲力盡地疲於奔命、神經高度緊張，工作產生的疲勞無法獲得緩解。在攝入牛奶和酸奶等含大量的鈣質食物的同時，千萬不要忘記補充鎂。

此外，失眠的時候，天天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶會使人的身心更加放松，有助於睡眠。

3、堿性食物——增強機體耐受力

疲勞多是由於人體內環境偏酸造成的，多食新鮮的水果、蔬菜此類堿性食物能中和體內的酸性環境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。

常見的堿性食物除瞭新鮮蔬菜水果之外，牛奶也是不錯的選擇。

緩解體力疲勞吃什麼水果

緩解體力疲勞的水果主要有香蕉、草莓、橘子、橙子、柚子、檸檬等。

緩解體力疲勞吃什麼蔬菜

緩解體力疲勞的蔬菜主要有菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、豌豆角、西紅柿、胡蘿卜、小青菜、大豆、蒜葉、芹菜等。

緩解體力疲勞的食譜

1、棗仁蓮子粥

原料：酸棗仁10克，蓮子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克。

做法：洗凈加水共同煮粥，可適量加糖。

2、人參糯米粥

原料：人參10克，山藥、糯米各50克，紅糖適量。

做法：先將人參切成薄片，與糯米、山藥共同煮粥，待粥熟時加入紅糖，趁溫服用，每天1次。

3、鰻魚山藥粥

原料：活鰻魚1條，山藥、粳米各50克，各種調料適量。

做法：將鰻魚剖開去內臟，切片放入碗中，加入料酒、薑、蔥、食鹽調勻，與山藥、粳米共同煮粥服用，每天1次。