步行的禁忌

一、步行的禁忌

1、步行強度要適中

在進行步行運動的時候，應該由快到慢，慢慢來進行，最好是先做一下熱身運動，比如做下蹲、壓腿等。然後可以快走幾分鐘再逐漸地加快腳步。另外，步行速度不可過慢，這樣達不到健身效果，但是步行速度也不可太快，這樣對腸胃不好，根據自己的身體情況來把握這個度。

2、步行切記低頭

不管是步行還是走路的時候，千萬不要低著頭，這樣會看不清前面的路，極易發生危險。此外。走路或者步行的時候，抬頭挺胸不僅能使人看起來更有精神，而且更利於集中人體的註意力，同時還能夠調整人的呼吸。

3、步行切記小碎步

當我們在進行步行運動的時候，千萬不要走小碎步，而是邁開腿並以較大的步伐走出去。此外，在步行的時候還應該把雙臂來回擺動，不要把它垂放在兩側。這樣運動更有利於使肢體保持協調，鍛煉其上肢。

4、飯後一兩個小時後再進行

剛吃過飯的時最好不要運動，因為這是食物還在胃部裡消化，如果再此時進行快速的運動，不僅會影響消化的進程，而且還會使腸胃造成損傷。所以大傢吃晚飯的時間不要太晚，隔一兩個小時再進行步行運動是不錯的鍛煉方式。

5、緩緩地停下

當步行到一定時間後，可以把腳步放慢，然後再停下來，千萬不要突然停下來，這樣會使血液循環失去原本的節奏，並且血液會淤積在靜脈中，同時會出現心臟和大腦暫時缺血的情況，還會使人產生頭暈、惡心的感覺，總之，非常不利於人體的健康。

總而言之，步行作為一種常見的運動方式，也為我們大傢所熟知，它的好處是非常多的。但是我們在步行的時候盡量避免一些步行的禁忌，采用正確的方法來進行鍛煉，這樣更有利於加強健身的效果。