腰痛患者如何自我保健？

關於腰椎的保健常見以下幾個方面，首先要講究良好的坐姿、站姿、臥姿。我們在網上經常看到，現在比較流行的一張葛優躺的照片，就是很不良的坐姿，對腰椎的負荷容易造成腰部的疼痛，同時要避免腰部受涼、風寒等刺激；再有腰部適度的功能鍛煉，對於腰痛的防治是有很重要的意義的。腰椎保健的鍛煉方法是有很多的，經常有專傢推薦給大傢的小燕飛就是一種很好的鍛煉方法，但是最簡單的鍛煉方法也要有它的鍛煉的方式和原則的。小燕飛要求患者平臥在床上，全身肌肉放松，頭和下肢緩慢地抬起，在抬到最高位置以後保持3-5秒鐘，然後緩慢地放松，放平在床上，同時可以做一下深呼吸，調整一下局部肌肉，再做第二個小燕飛。避免有些人像鯉魚打挺一樣，撲騰起來，撲騰又放下去，這樣不但起不到鍛煉的作用，反而容易造成損傷。同時在這基礎上，可以做一些保健操、遊泳等鍛煉，對防治腰痛都是有很好的作用的。