維生素b12的作用及功能
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變聲期怎麼保護嗓子
變聲期的時候由於聲音比較難聽,所以很多人不願意說話,而且很多孩子還會出現鬱悶以及抑鬱的緊迫狀況,應該大膽的講話,要有一個樂觀的心態。
變聲期避免高音,在唱歌的時候高音的歌曲要避免,否則就會對嗓子造成損害,說話時間不要太長,有一些孩子在變聲期階段也會說很多話,說話時間長嗓子的負擔就很嚴重,這個時候應該提醒孩子講話的頻率不要太快,說話的時間不要太久,讓嗓子好好的休息。
不要大聲講話,變聲期講話一定要聲音低一些,避免嗓子充血而讓聲帶受到影響,應該好好休息,讓身體更加健康,這樣嗓子也可以得到休息。變聲期正確的飲食選擇也很重要,隻有飲食搭配正確才能更好的保護嗓子,多吃一些水果蔬菜,不要吃油膩辛辣食物,還應該好好休息。
變聲期吃什麼好
變聲期應該多吃一些含有豐富彈性蛋白以及膠原蛋白的食物,像海鮮產品,豆類,魚類,豬皮,豬蹄,彈性蛋白含量就非常高,應該多喝一些水,變聲期多喝水才能讓喉嚨裡面的分泌物減少,避免咽炎疾病出現,而且也可以避免聲帶出現損害。
補充b族維生素,補充一些維生素b6,維生素b2,就可以讓聲帶發育更好,像豆類,蛋類,番茄,芹菜,新鮮水果,動物肝臟等b族維生素的含量豐富,多吃一些還是非常不錯的,應該多吃一些含有豐富鈣質的食物,能夠讓甲狀軟骨發育變得更好,讓變聲期的青少年更好的塑造嗓音,多吃一些鈣質含量豐富的食物就很重要,像豆制品,牛奶,魚蝦等就是好的選擇。
變聲期喝什麼好
變聲期應該註意適當的多喝一些水,可以喝一些胖大海泡的茶或者金銀花泡的茶,量要控制好,不宜喝的太多,刺激性的食物也應該避免。
變聲期的註意事項
進入變身期以後需要註意好好保護嗓子,不要有大喊大叫的情況,說話時間不宜過長,而且也不要連續說話,否則會讓嗓子變得非常疲勞,變聲期一般是半年到一年左右,都應該註意好好保護,變聲期要註意正確飲食,刺激性的食物需要避免,像檸檬辣椒都是酸辣性的食物,會對聲帶造成刺激,沒有辦法讓變聲發育期安全的度過。
變聲期還應該註意多喝一些水,但是太燙的水或者太涼的水是應該避免的,對聲帶也不好,像啤酒碳酸飲料不能喝,容易產生炎癥問題,變聲期要有規律的作息時間,不要熬夜,每天的睡覺時間至少要8個小時,不要太懶,隻有良好的作息時間才能讓分泌物減少,避免感染的情況出現。
在變聲期蛋白質的攝入就很重要,像彈性蛋白,膠原蛋白要好好補充,吃東西的時候要多咀嚼一下,細嚼慢咽,如果狼吞虎咽就會影響到喉嚨健康,吃魚的時候小心魚刺卡到喉嚨而傷害咽喉組織,變聲期還應該註意攝入充足的鈣質,像豆制品應該多吃一些,還要補充維生素b,變聲期要做好保暖措施,如果有感冒問題,嗓子就很容易變得比較幹燥,會有發炎的情況出現,隻有做好保暖嗓子的措施才能讓聲帶得到有效保護,變聲期好好鍛煉身體也很重要,像跑步,打羽毛球,打籃球等都是很好的運動方式,可以得到有效鍛煉,身體體質也可以變得更好。
變聲期不要貪吃,應該少吃一些燒烤類的食物,油炸食物,像堅果,餅幹等堅硬的食物應該避免,幹燥性的食物也不宜吃的太多,避免對喉嚨造成損傷。