哪些食物補鈣出色 推薦這些補鈣很靠譜

海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇，因此補鈣就可以選擇吃海產品瞭，特別是海帶和蝦皮，是補鈣的佼佼者哦。

動物骨頭

動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯，這是比較好的服用方法瞭，不僅味道鮮美，同時補鈣的效果也很強哦，大傢不能錯過。

豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品，豆制品是我們很熟悉的補鈣食物瞭，堅持服用的好處很多，可以很好的幫助我們起到補鈣的功效。

蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右，這幾款蔬菜的鈣元素含量都很不錯，我們要經常的吃才行哦。