打羽毛球的好處和壞處

打羽毛球的好處

1、最簡單的減肥方式，打羽毛球一小時可以有助於燃燒脂肪熱量480卡路裡。

2、有助於肌肉塑身和保持你的體型，打羽毛球對於瘦小腿，臀部，腰部和肌腱都是很有效果的。

3、提高人體的新陳代謝，在運動過程中，可以使你的身體習慣性出汗，通過大量的出汗可以把你的身體內的毒素排出體外，減輕身體負擔。

4、實現最佳的心臟功能，心臟內壁經常會因高水平的膽固醇而堵塞，打羽毛球可以加強心臟肌肉，從而使人體受益。

5、增加骨質密度，打羽毛球有助於增長形成骨質的細胞，這些細胞會使骨質密度增加，有助於累積鈣矩陣，使人身體的力量加強。

6、減少患糖尿病的幾率，通過足夠的鍛煉來減少血糖水平，降低身體內的糖分。

7、治療高血壓。

8、改善肺功能。

9、有助於減少在睡覺打鼾時對鼻腔噴霧劑的依賴。

打羽毛球的禁忌

羽毛球是一項對於人體很有益處的運動，那麼在這個過程中，人們需要避免發生的狀況有哪些呢?人們對於鍛煉的過程中又有哪些誤區呢?

首先，需要明確的說是，出汗越多，並不意味著減肥就越成功。完全沒有必要去因為自己鍛煉卻沒有出一滴汗而感到沮喪，研究表明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。鍛煉時不出汗與是否消耗瞭脂肪沒有關系。

很多人認為正式運動前的熱身很沒有必要，覺得在打球前做不做熱身運動都無所謂，但是，這恰恰是人們很容易誤解忘記不重視的一點。尚未運動開的肌肉很容易扭傷，因為它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。任何的熱身動作都可以提高肌肉的適應性，使關節變得靈活。在此強調，運動前的熱身活動真的很有必要。不要為瞭一時的省時間而去跳過這個很重要的部分。

在打球之後，因為體力的大量消耗，許多人會覺得肚子餓，這是很正常的生理需求，因為消耗瞭大量的能量，所以需要補充。但是這並不意味著就可以大吃大喝，關鍵是要保持營養的平衡，隻有在飲食和健身之間保持科學的平衡，才能夠達到最佳的鍛煉效果。

打羽毛球的正確方法

1、準備姿勢：單打接發球的準備姿勢為“以右手握拍為準”，通常左腳在前，右腳在後，側身對網，重心在前腳上，膝關節彎曲，後腳跟稍提起，收腹含胸。

2、站位：站在離發球線有一定距離處，約1.5米處。

3、發球：發球時雙方不能以不當的理由及動作，延誤發球，不得踩線，雙腳必須與地面接觸，並且固定不得移動位置。

打羽毛球治脊椎病嗎

打羽毛球在一定程度上能治療並預防脊椎病的發生。因為羽毛球是一項全身運動，需要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍，全身上下協調跑動，頭部要時刻註意著球的動向，脖頸便會隨著球的方位而前後左右的運動，正是因為這樣的運動對頸椎起到瞭舒筋活血的功效，而在運動過程中，又要時刻註意著球的動向，所以註意力必須要集中，所以打羽毛球不僅可以有效的治療並預防脊椎病，還可以提高人們的專註力和集中註意力時間。

每天打羽毛球多久適宜

羽毛球運動雖然有很多好處，但也並非打的時間越長越好，一般來說，最多不要超過兩個小時。所有的運動固然是都可以鍛煉身體，可以提高身體的素質，但那也是建立在“適量”條件之上的。一旦過度，便是得不償失瞭，希望愛好羽毛球的人們能夠根據自己的身體狀況來制定適合自己的運動需求量。也可以向專傢進行咨詢。

哪些人不適合打羽毛球

1、心臟病患者。

2、胸膜有炎癥，肺炎等患者。

3、患有青光眼的病人，本身眼壓就高，在接球的時候頭部反復的迅速扭轉，會使眼壓升高，加重病情。

4、有膝關節炎的病人。羽毛球本身腿部承受壓力就大，會導致膝蓋軟骨容易受傷甚至脫落。

5、患有心血管疾病、高血壓、糖尿病的人群，劇烈運動會加重他們的心臟負擔，從而加重病情。

打羽毛球能減肥嗎

羽毛球運動的總能耗與持續時間有很重要的關系。人體在運動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。研究表明，長期規律的運動，可以提高安靜狀態下的基礎代謝率，所以，長期堅持打羽毛球的話是可以達到減肥的目的的。

羽毛球運動可以促進脂肪分解，減少其合成。脂肪主要是氧化供能物質，因此長時間在有氧狀態下進行羽毛球運動，消耗脂肪自然不在話下。另外，運動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內脂肪的合成。因為最低體脂量應與良好的健康相協調，所以在進行羽毛球運動時，一定要註意對自己運動強度和時間的控制。所有短暫的劇烈的運功都是無氧運動，對於隻是心血來潮想要去通過打羽毛球而達到減肥效果的人，是不會達到其預期效果的，隻有長期堅持，才能夠達到健身塑形的效果。

打羽毛球的註意事項

在進行羽毛球運動之前，各部位預熱拉伸幅度一定要足夠的大，以避免因突然地運動壓力而導致的身體受損。

在身體極為疲憊時，請停止打球，此時身體各部分的肌肉組織也已經十分疲憊瞭，若是此時堅持運動，則很容易受傷。而在休息或者結束時應拿毛巾及時擦汗，避免冷氣滲入關節得關節炎，同時也可以預防感冒。在冬天結束羽毛球運動時，應及時穿上外套。

打球結束後，如果還是在出汗中，盡量避免喝水，特別是要避免喝涼水，若是口渴的不行，則少量補充一些溫水即可。避開食用生冷的食品和飲料，可以吃一些香蕉來補充人體流失的鉀等所需物質，之後再進食。

建議冬天進行羽毛球運動的適宜時間為下午3點至4點，這個時候空氣中的氧氣充足，而且氣溫剛好。不會因為氣溫差度而感冒。

羽毛球是一項益處很多的運動，也非常的親民，長期堅持可以達到健身塑形，提高專註力的效果，更不用特地的跑去羽毛球場，一片空地兩個人就可以打瞭。對於這項場地要求不高，又十分方便的運動，你還在等什麼呢?