爬山的好處和壞處

爬山的好處

現在上班族的工作模式基本就是坐班模式，一天10個小時的工作時間已經屬於正常現象瞭，那我們長期這樣坐就會坐出毛病來，所以推薦假期周末之餘可以到戶外去爬爬山，也是非常不錯的一個選擇。

1.鍛煉腳力

你是不是每天電梯上下班?一爬樓梯就腳軟，整個人氣喘籲籲的。在你爬山的過程中，我們的腳不停的在運動中，這樣鍛煉有助於提高我們的關節的靈活度，還可以幫助預防骨質疏松的毛病，所以我們推薦你經常爬山來鍛煉增強腿部力量。

2.減肥瘦身

戶外爬山運動是有氧運動的一種，我們在健身房經常會聽到教練說，無氧運動增肌，有氧運動減肥，所以想減肥的你就來爬山吧。不僅能夠加速脂肪的燃燒還能促進身體排毒，長期堅持爬山運動能夠使我們的身材更勻稱。

3.增強心肺功能

說到爬山，其實每個城市都有自己的地標山峰，也被稱之為城市綠肺，因為滿山的綠樹草木，讓我們一走進山間就能感受到大自然賜與我們的新鮮空氣。在這個環境中鍛煉不僅能夠幫助我們調整和練習呼吸，也對我們身體中的肺部有好大的好處。

4.緩解眼部疲勞

每天不是對著手機就是看著電腦，雖然你無法停止，但也知道自己的眼部有多疲勞吧。而我們在戶外進行爬山的過程中，除瞭能吸到新鮮空氣，那滿山的綠樹花朵，遠處眺望一會兒，也能讓我們眼睛得到放松和保健，對緩解眼部疲勞非常有幫助。

爬山的技巧

爬山大傢都爬過，覺得很容易，什麼道具也不用準備，帶人過去就好啦，但如果想要輕松爬山，那就需要學習一些小技巧做補充瞭。

1.做好熱身運動

因為平時能爬山的機會不多，隻有到周末假期才會到戶外來，所以對於運動前我們一定要做好準備工作，熱身一定要做充分。建議做10-20分鐘的熱身運動，對我們的手腳進行放松和拉伸，讓身體提前進入到運動狀態，避免在爬山途中產生傷痛。

2.避免仰視看高處

雖然我們在爬山過程中總會忍不住停下環顧四周的美景，但是正確的做法是你的目光應該鎖定在周邊3-5米處，不要總是仰視看高處，總是這麼看會讓我們人體感到疲勞，因為會讓我們有一種在爬坡的錯覺，影響我們的正常爬山水平。

3.轉移註意力

爬山時間一般都比較長，平均時間一般在40-90分鐘，日常生活是我們也很難堅持長時間的運動，那怎麼能將爬山堅持下來呢?我們需要在過程中轉移註意力，不能將所有註意力全部集中在眼前的爬山，否則會感到疲勞不易於支持，正常的的方法應該是中間稍做休息調整，欣賞一下美景或拍拍照發朋友圈也可以，總之轉移註意力後讓你不僅在爬也能享受和回味這難得的過程中的樂趣。

4.註意爬山路線

我們爬山一般會說官道，野道。也就是所謂的直線和曲線，雖然直線官道是我們爬山最近的距離，但是路線太直而陡，爬上去就會非常的費力。而有些野道雖然感覺是旁人走出來的小道，路況一般，彎彎曲曲的感覺在繞道，但爬上山卻覺得感覺還不錯，這是因為小野道是大傢走出來的Z字形，比較省力。

5.控制好步速

我們帶小朋友爬山的時候，經常因為剛開始太興奮，一路直沖，到尾部沖刺階段，已經是被你拖在手上拉上去的瞭，這就是因為在爬山的過程中沒有控制好步速。正常的做法應該是勻速前進，這樣能夠省腳力。

多久爬一次山比較好

鍛煉雖好，但也要註意頻次，爬山沒有必要每天進行。想要達到鍛煉效果，又不想太過疲勞，那麼推薦每周1-2次即可，最多不建議超過3-4次。

爬山腿疼怎麼緩解

爬山雖然不是什麼劇烈運動，但經常爬完山後開始腿部酸疼，那關於緩解方法，在這裡推薦幾個。

1.睡覺，好好休息後，無需治療身體就會自動恢復。

2.熱毛巾熱敷，能夠幫助身體促進血液循環從而緩解疼痛。

3.如果沒時間休息也沒時間熱敷的話，那麼建議在上班空隙時間進行“弓步壓腿”的伸展運動，練習後也能加快我們身體的恢復速度。

怎樣爬山不累的方法

爬山不累的主要方法應該是加強平時的鍛煉增強自己的體力瞭，但這是一項長期投資，我們推薦的是比較常見的“呼吸調整法”，爬山累的時候，大傢都會用嘴呼氣，雖然氣是夠瞭，但離氣喘籲籲也不遠瞭。所以特別推薦用鼻子呼吸，一次不夠可以進行二次補氣，這樣才能堅持到最後。

爬山的最佳時間

俗話說秋高氣爽登高時，一般在天氣不是非常炎熱的夏季，我們都是可以去登山的，每天爬山的時間建議在8-9點，太陽剛出來，空氣還很新鮮。

哪些人不適合爬山

特別提醒的是有一些人員不適宜進行爬山運動：

1.慢性疾病患者，高血壓、慢性氣管炎以及痛風等都不適宜進行爬山運動。

2.關節疾病患者，爬山對腿療力量和膝蓋的要求比較高，對加重的負荷容易損傷磨損我們的膝關節，導致傷情的嚴重。

3.心腦血管疾病患者，爬山是有氧運動，對於體力要求高，消耗大。所以不建議老年人登山，容易誘發各種疾病。

爬山的註意事項

凡是運動都有一定的危險性，而爬山作為一種戶外運動，隱藏的危險性就要多一些，所以要多註意防范，例如毒蟲叮咬，走路扭傷等等，下面就來詳細瞭解一下吧。

1.體質虛弱，患有疾病者不宜爬山，應恢復身體後再進行鍛煉。

2.熟悉山形地貌，隻爬熟悉的地段，不要走偏遠地形，避免突發天氣時產生危險。

3.山上的動植物不宜亂碰，假如累瞭，應稍坐調整，而不是隨意抓取附近的藤蔓等，以免不牢固導致摔傷。

4.呼氣困難或頭暈等癥狀，應及時休息並稍做調整正常之後，再繼續攀爬，避免產生昏厥。

5.穿合適的運動裝備爬山，穿透氣吸汗、寬松而舒適的衣服爬山，鞋子尤其重要，建議穿運動鞋或登山鞋。

6.不要隨意喝山間生水，避免對身體產生傷害，建議提前做好運動準備，備好飲用水。

7.註意天氣預報，假如爬山到一半的進程突然下雨瞭，不建議繼續爬山，避免出現山體泥石流等，造成危險。

8.註意爬山的姿勢，身體向前傾不要彎腰駝背，更加輕松省力。