站樁的好處和壞處

站樁的好處

1、站樁對癥神經衰弱——導致神經衰弱的原因有很多，神經衰弱的癥狀和強度也會因人而異。一般來說，站樁可以治療普通性的頭暈腦脹，頭痛等癥狀。如果想要站樁治愈神經衰弱的效果更好，主要是看站樁時能否穩定神經。所以治愈效果是因人而異的。

2、站樁對癥膽囊炎，膽炎患者，大多已作過膽切除的手術，根據對患者後期恢復的定期檢測，部分患者通過站樁對身體的恢復效果更好。

3、站樁對癥關節炎——對於一般的風溫性和多發性關節炎站樁的治愈效果都比較好，但是比較難治愈後天性的關節炎。治愈的效果還是需要根據患者個人的體質原因還有站樁的質量。

4、站樁對癥胃腸病——雖然站樁的治愈時間會很長，但是對腸胃病的治愈效果更好，主要是貴在堅持，對於病情較輕者，一般三、四個月腸胃功能就能得到明顯的改善。病情較重者八、九個月，三、五年不等。

5、站樁對癥失眠——站樁時需要平心靜氣，所以能夠調節心理平衡。同時，站樁的時候會消耗一定的能量，所以會讓身體感到一定的肌肉疲憊，對促進睡眠也有一定的幫助。但是需要註意的是要有正確的站樁姿勢，呼吸要有正確的方法，同時兩腳站立時要有一定的力度。並且持之以恒才能有效果，如果沒做多久就不堅持瞭，那麼就前功盡棄瞭。

站樁的副作用

站樁如果姿勢不對是對身體有害的，同時姿勢不正確也會導致骨骼間的支撐點也不對，由於站樁需要站長時間，長期保持著不正確的站樁姿勢會對骨骼造成傷害。同時，站樁需要保持心情愉悅，如果懷有不好的心情去站樁的話，反而會在站樁的時候導致氣血攻心，同時需要註意的是，站樁的時候需要讓身體保持在垂直的狀態。動作不正確的話應該及時調整。由於保持垂直的狀態站一會身體會不舒服。如果實在堅持不瞭就不要勉強。如果可以的話可以適當的放松。

站樁需要全身都要保持一定的平衡，因此需要有一定的平衡控制力。同時站樁是一個技術活，要掌握正確的站樁方法才能讓鍛煉起到效果。

同時需要註意站樁的時間，站樁是一個循序漸進的過程，初學者不要在第一次的時候就進行高難度或者高強度的站樁運動，這樣會對身體產生一定的負擔，而且，這樣也不方便將來能夠堅持下去。

站樁的正確方法

兩腳張開，跟肩膀一樣寬。保持膝蓋略微彎曲。兩隻手在胸前或者腹前彎曲。兩隻手距離不要太遠，大概十厘米左右就可以瞭，同時十指相對。之後調整身形，擺正頭部，下頜略微放松。雙肩保持在一樣的高度，胯骨同高。同時調整精神狀態。兩眼平視前方同時放低自己的視角。百會虛虛向上抬起。放松自己的全身，從頭部開始檢查，一一放松自己的身體。一直到膝蓋，到腳踝。雙腳穩定地踩在地上。反復檢查、調整並體會節節放松、節節對正的感覺。同時，在站樁的時候精神要集中，排除雜念。在站樁的時候要保持呼吸的平穩。

飯後多久可以站樁

若吃飯後立即運動，胃部還有食物沒有消化，對胃部傷害很大，容易導致胃下垂。同時，在剛吃完飯後劇烈運動，會導致胃痛，對食物的消化也會造成影響，腸胃的消化系統帶來一定的負擔。最好飯後一小時之後。這時對胃的傷害較小。

站樁可以治療失眠嗎

站樁可以治療失眠，站樁要求平心靜氣，同時站樁後會給肌肉帶來疲憊感，這些都可以在一定程度上促進睡眠。但是有的人站樁後反而失眠，這樣說明是由於站樁時的方法不對，所以需要重新調整站樁姿勢。

哪些人不適合站樁

所有的樁都需要靜心，因此，心緒紊亂，喜歡胡思亂想者，特別容易敏感又不受控制者不適合練樁功。有多動癥的人也不適合站樁。此外，從身體條件來講，比如大病初愈，內贓有一定的損傷或者有一定的負擔或者病變的人，腿部有傷病的人，都盡量不要練習站樁。

站樁膝蓋疼怎麼辦

站樁膝蓋疼有兩個原因。首先可能是站樁的人本身膝蓋就不怎麼好，所以這時如果覺得自己的膝蓋疼，可以適當地減少站樁的時間或者強度，如果膝蓋依舊很疼，就不要勉強自己。第二可能是由於站樁的方法不對，所以這時要暫停站樁，重新調整站樁姿勢。

站樁的註意事項

1、站樁前後半小時都不要吃東西和大小便，同時這段時間不要接觸涼水。

2、如果出現排氣，打嗝，打噴嚏的現象不必驚慌，屬於正常現象。

3、如果最開始站樁的時候出現身體輕微抖動是屬於正常現象，多次站樁後可出現減輕。

4、找一個安靜，避風，溫度適宜的場所，可以找準一個方位站立，雙腳分開與肩膀同寬。如果自己不能確認，可以請他人幫自己看一下自己的這些姿勢是否規范。

5、雙膝微微彎曲，但膝蓋不要彎曲得超過腳尖，否則長期保持這樣不正確的彎曲姿勢會損傷膝蓋。雙手自然伸開抬起，兩隻手距離不要太遠，大概十厘米左右就可以瞭，同時十指相對。

6、牙齒輕扣，雙目前視，不要閉眼，因為閉眼容易上火。下巴微微向裡收，頭向上頂，面含微笑。重心放在腳後跟稍前：頭向上頂。

7、全身放松：不要給自己附加別的意念。臀部肩膀不要用力，自然呼吸即可，最好能堅持28分鐘，最開始初學者可以不要太長的時間。