慢跑的好處和壞處

慢跑的好處

1.消耗熱量。根據人體重的不同，慢跑一小時消耗的熱量也不同。但是需要堅持住，運動一定的時間就可以幫助人體更高效地消耗熱量。

2.增強肌肉與肌耐力。如果想增強激勵與肌耐力，不妨試一試規律不間斷的慢跑。同時激勵與肌耐力可以鍛煉我們平時維持工作與緊急應變能力。

3.增進心肺功能。持之以恒的慢跑將會使心臟收縮。同時增加血液輸出量、降低安靜時的心跳率、降低血壓，增加血液中膽固醇含量，提高身體素質。

4.代謝排毒。規律的慢跑可以加快身體的新陳代謝，延緩機體中細胞的衰老速度，同時促進細胞的更新換代。並且通過排汗，呼吸等方式排出身體中的毒素。

5.減輕心理壓力。社會的競爭太過激烈，所以人們需要一定的方式來排泄出內心的壓力，如果可以的話，不妨試一試慢跑，幫助人們舒緩疲勞，保持良好的身心狀態。

6.提高生活品質。現如今，很多人處於亞健康，慢跑就可以幫助人們提高心理素質，擁有一個好的身體，就可以幫助我們提高生活品質。

慢跑的正確方法

進行慢跑時，上肢放松，下肢有彈性，保持這樣的狀態並時刻提醒自己，這樣防止受傷。慢跑時我們不必可以追求像專業的運動員一樣，慢跑的速度也不要過於勉強自己，在輕松的狀態下鍛煉就可以瞭。放松肩部，避免含胸駝背。自然擺臂，兩步或三步一呼一吸，維持均勻的呼吸。有利於調節肺部功能。慢跑時身體盡量前傾，保持自然舒適的幅度。如果過分前傾，背部肌肉的負擔會加重;如果後仰，胸腹部肌肉過分緊張從而導致身體不適。軀幹不要左右搖晃，也不要上下起伏太大。腿部和膝部前擺都需要擺正，側向動作容易引起膝關節受傷，上抬也不好。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱勞損。前腳掌著地。

慢跑最適合的時間

一般來說慢跑半個小時以上是最好的。慢跑應該在早上7—8點鐘，空氣是最新鮮的，太陽剛剛升起，空氣經過紫外線照射過的。如果鍛煉的時間太早，空氣中會有雜質。對呼吸系統不好。並且剛剛睡醒的人，血液中血糖濃度很高，老年人很容易引發心腦血管疾病。晚上由於空氣質量不怎麼好，所以也不推薦太晚的時候鍛煉。

一周慢跑幾次比較好

一般來說每周三次，每次維持30-40分鐘或6-8公裡路程。

慢跑對頸椎病有好處嗎

如果是正確的跑步姿勢，跑步時要求背部挺直放松，長期堅持正確的慢跑姿勢會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

慢跑能減肥嗎

每天慢跑有不但可以增強抵抗力，更主要的是每天堅持可以達到減肥的目的。慢跑時要求完全放松身體，而且一般來說要求堅持慢跑30-40分鐘，這個時間段，可以幫助脂肪充分燃燒，過短燃燒脂肪沒效果，時間長瞭對膝關節，腳踝沒什麼好處，還容易造成肌肉疲勞。慢跑是最簡單有效的減肥方式，適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上瞭年紀的朋友，都可以通過慢跑來達到強身健體，減肥塑身的作用。慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多事情需要註意。慢跑前需要有熱身運動，增強韌帶彈性、關節靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷。

慢跑會使小腿變粗嗎

不管是慢跑還是快跑，跑步後都會出現肌肉酸痛的現象。所以跑步後需要做腿部肌肉拉伸的運動，否則小腿會變粗。

慢跑的註意事項

1、小步跑：降低肌肉用力強度，防止肌肉疲勞以及拉傷。

2、跑步時不要低頭，要抬頭，同時雙眼註視前方，保持正確的跑步姿勢，這樣不會對頸椎造成傷害。

3、跑步時，全身自然放松，拳頭不要握得太緊，同時也可以嘗試把手伸開。

4、雙腳落地要輕快，落地太重會增加骨骼負擔，同時落地時前腳掌著地，膝關節應該略微彎曲。

5、集中精力，防止一不小心沒有註意到前面的障礙物。

6、一般情況下，要有正確的呼吸方式，四步一呼吸為宜，並盡量保持這一節奏。同時可以采用鼻呼、口鼻混合吸的呼吸方式。

7、長跑剛開始時，由於氧氣供應不足，沒有滿足肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，經常不鍛煉的人感覺會更強，但是這是比較正常的現象，堅持下去就可以瞭。如果感覺難受，就不要勉強自己，步行幾百米，采取跑走結合的方式。

跑步後的註意事項

1、跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，這時需要放松身體，不要馬上坐下來休息。建議跑完後慢慢地走幾百米，待身體全部放松後，做一些拉伸運動，將緊繃的肌肉舒展開。

2、跑完步後，要做腿部拉伸運動，目的是不要讓小腿的肌肉更加結實，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長。拉伸腿部韌帶的方法很多，可以做弓步壓腿，或者練一練劈叉之類的腿部拉伸運動，也可以放松小腿肌肉。

3、跑步時和跑步後，要註意適當的脫衣和加衣，不要因為出汗多而減去大量衣物，也不要因為衣服太多沒能及時脫去導致的冷熱感冒。

4、適時補充水分。需要記住的是不要一休息就開始喝飲料，也不要喝冰鎮的飲料。一般休息有一定時間，待心跳恢復正常後，補充一點白開水或者淡鹽水就可以瞭。