低糖食物有哪些

低糖食物有哪些

1、五谷雜糧及一些谷物制品，還有一些綠色蔬菜也是低糖的食材。

2、市面上售賣的苦瓜、洋蔥、香菇都是可以降低血糖的，是糖尿病患者比較喜愛的食材，另外如果長期食用一些蜂膠也能有效的預防血糖升高。

3、例如蘆筍、竹筍、白菜、芹菜、黃瓜、茄子、蘿卜、菠菜等蔬菜都是低糖類的食材。

4、屬於低糖的水果有蘋果、李子、櫻桃、橙子、梨等。

5、谷類低糖的有燕麥、麥麩及一些加工熟的大麥等。

6、一些奶油、全脂牛奶的混合物及一些沒有加工過的硬奶酪也屬於低糖的食物。

低糖飲食的註意事項

1、註意瞭解食材的糖分：現在的商傢越來越精明，知道人們為瞭追求健康不會過度的食用含糖量多的食材，也就出現瞭無糖的食品，但是看成分表一些玉米糖漿、果葡萄糖、濃縮果汁等都會看到蔗糖、甜菜糖、紅糖等的含量比例，這些也就意味著有果糖的成分在，所以在飲食時要多加註意。

2、健康糖類：為瞭迎合現代人健康養生的理念，很多商傢會打出自己的產品隻添加瞭純糖且不含其它的成分，但是純糖也是糖，同一些蜂蜜、花蜜等一樣都有糖的成分。

3、食物配料：在吃食物之前要註意看食物的配料，一般商傢不會直接告訴你食材的含糖量，但是會告訴你食材含有哪些物質，如果自己分解這些物質就會發現哪些是有糖類哪些是不含糖。