如何緩解失眠 推薦安神助眠食譜

芝麻核桃粥

材料：黑芝麻、核桃仁各50克、桑葉60克、粳米100克、白糖少許。

做法：將桑葉水煎去渣取汁，待用。黑芝麻、核桃仁研末，與粳米、桑葉汁共煮成粥。粥熟後加少許白糖調味。早晚各1次。

功效：此粥具有健腦、補腎之功效，很適合體質虛弱的人群，比如說腎虛導致的失眠多夢，還有腰酸背痛等等的問題，對於調理體質有好處。

枸杞百合羹

材料：枸杞子、百合各15克、雞蛋黃1個、冰糖適量。

做法：先將枸杞子、百合加清水適量，同煮稠爛，然後加入攪碎的雞蛋黃和冰糖，再煮沸片刻即可。每日2次，可常食。

功效：此粥具有補肝腎，安心神的功效，適用於腎陰不足引起的心悸、失眠等病癥。枸杞和百合具有安神的作用，對於出現的心煩意亂，還有乏力失眠的情況有調理的作用。

鵪鶉枸杞粥

材料：鵪鶉蛋10個、枸杞15g、核桃仁15g。

做法：將鵪鶉蛋蒸熟去殼，枸杞浸泡數分鐘，核桃仁炒熟碾碎，加入適量的大米慢火煮成粥。

功效：滋陰補血、養心安神之功效，這個食譜適合心悸失眠的問題，對於氣血不足的情況有調理作用，而且也具有安神補腦的功效。

如何緩解失眠的問題，可以通過上面的這些食療的方法去調理和改善，這些食療的方法對於出現的失眠心悸，還有體質比較差的情況都有一定的改善的作用和效果，而且也具有安神的功效，所以如果你失眠，不妨用這樣的方法來調理。