經常失眠 幾個小妙招幫你解決問題

方法一：運動有助睡眠

每天睡覺之前去鍛煉1小時。那麼你的身體就會覺得累瞭，那麼入睡就很輕易瞭。斯坦福大學醫學院的一項研究，要求一組春秋在50-76之間有睡眠障礙的受測職員，為時一個半小時的中等強度的鍛煉，每周進行4次。鍛煉之後會睡的更加香甜，所以說那些運動員的作息規律的原因就在這裡。

相較於情況類似而沒有參加運動的其他受測小組成員，參加運動的成員每晚的均勻睡眠時間增加瞭一個小時，入睡時間則更少，短暫睡眠的時間更短，而且根據講演，睡眠質量有整體進步。戶外運動尤其有效。所以睡不著的朋友們去做做運動，讓自己累起來就會睡著瞭。

方法二：睡前洗個澡

臨睡前1到2小時來個熱水澡。當你離開浴盆體溫會逐漸下降，令你感到倦怠。不過需要註意的是，不要在快要睡覺的時候才洗，那會使人高興，反而睡不著。睡覺之前讓自己放松一下可是不錯的方法。

方法三：睡前喝一杯甘菊茶

甘菊，纈草，卡瓦胡椒，，西番蓮，美黃芩，啤酒花等一些被證實是有效的。這些草藥可以加進茶或者別的什麼裡。這些方法是經過多次實驗而得出來的結論，大傢要好好記住瞭。臨睡前一杯甘菊茶可以匡助放松精神。但是不要和酒精以及刺激性藥物混合使用。假如用瞭卡瓦，劑量要控制在60和120毫克之前，就寢前使用。要是你實在是睡不著又不想運動那麼這個方法就是你的福音。