孩子考試怎麼緩解自己的焦慮 孩子考試焦慮的緩解方法

1、開門見山，直抒胸臆。傢長要找個合適的時間和場合，比如周末在傢裡沒有外人，在自然放松的氛圍中和孩子進行聊天。傢長要主動開啟話題，描述出孩子的感受：“還有一周就要考試瞭，你是不是感覺很緊張呀？”當孩子給予肯定的回答之後，傢長一定不要說“不要緊張，沒什麼可緊張的，緊張也沒用”之類的話，而是要共情孩子的感受。傢長可以給孩子分享一下自己的緊張經歷：“上個月公司組織活動，我當著幾百人的面發言，緊張得腿都發抖瞭。”通過這樣的方式讓孩子明白緊張、焦慮是很正常的，大人是理解並接納孩子的這些情緒的。

2、分析現狀，制定方法。孩子因為考試感覺緊張和焦慮，首先說明孩子很在乎考試的結果，其次說明孩子對即將到來的考試不太有信心。傢長在共情孩子的感受之後，還有引導孩子直面問題，幫孩子分析一下他給自己制定的目標是否合理。目標太高，孩子會覺得難以實現而產生較大壓力。目標太低，孩子焦慮可能是因為缺乏信心或者對自己的能力缺乏客觀的認識。目標不清晰，孩子會覺得無從下手，缺少動力。這些需要進行調整，制定出一個符合實際情況的目標。確定好合理的考試目標之後還有制定出實現目標的方法，傢長要引導孩子自己制定出學習計劃。孩子制定好之後傢長可以和孩子一起分析計劃的可行性，目前可用的資源有哪些，孩子在不同的學科遇到困難時該怎麼做，每天的時間怎麼安排等等。這樣做可以把孩子的註意力拉回到學習上，減緩不必要的焦慮。

3、預設困難，給予鼓勵。盡管制定瞭合理的目標和實現目標的方法，孩子在實際行動中仍然有可能遇到各種各樣的問題，可能還會因此產生焦慮。傢長可以和孩子一起預想一下可能遇到的問題是什麼以及遇到問題時該怎麼做，讓孩子對自己的行為有一個合理的預期和相應的心理準備。傢長要給孩子傳達出一種態度：考試結果很重要，但它不是唯一目標，相對於結果，孩子在克服困難的過程中所付出的努力和勇氣更有價值。傢長的角色是孩子的助手和支持者，尤其是進入青春期的孩子，需要充分調動他們的積極性，鼓勵他們獨自完成目標和計劃的制定。但是在遇到困難的時候，他們可以隨時向傢長請求幫助。在孩子行動的過程中，傢長的信任和鼓勵非常重要。緩解孩子的考試焦慮，談話隻是其中的一個方法或者隻是一個起點，在生活中傢長可以通過各種方式來幫助孩子。比如，不要給孩子太大的壓力，創造一個溫馨的傢庭氛圍，節假日帶孩子出去運動，教給孩子一些放松身心的小技巧等等。如果孩子焦慮情緒比較嚴重，傢長無從下手，還可以向專業人士和機構尋求幫助。