成人柔韌度訓練教程 成人柔韌度如何練

1、姿勢。

一條腿站立支撐，另一條腿放在高處（無需太高，平放即可），先將支撐腿後移，兩腿夾角成鈍角，拉大腿根部韌帶，再將支撐腿直立，兩腿夾角成直角，拉大腿中部窩膕處的韌帶。

2、軸心。

壓腿時需要上身一下一下地前傾，應該以胯骨為軸，而不能以腰為軸，方向：肚臍眼與膝蓋相吸、下頜與腳尖相吸。目標：肚臍眼與膝蓋相碰、下頜與腳尖相碰。當然瞭，這個目標不是一下子就能實現的，但要朝著這個方向去做。

3、數量。

上身前傾一下一下地往下壓，一條腿壓累瞭就換另一條腿，每次練習兩腿累計次數不少於一千次，一千這個數字看起來好像很大，其實，正常情況下隻需要半個小時就能完成。

4、踢腿。

壓腿是為瞭踢腿，壓腿之後進行踢腿練習能夠鞏固壓腿效果。