山藥減肥食譜 瘦身不減胸

材料：牛蒡30g、淮山30g、紅棗20g。做法：1、淮山洗凈，削皮，切滾刀塊;牛蒡洗幹凈，用刀背刮去表面的皮，斜切厚片;紅棗洗凈，拍扁去核;2、煮沸瓦煲裡的清水，放入所有材料，武火煮20分鐘，轉文火煲一個半小時，下鹽調味即可飲用。功效：山藥含有豐富的膳食纖維，紅棗可以活氣血，這款牛蒡山藥紅棗羹不僅可以減肥，還可以養顏哦。

薏仁山藥粥 材料：新鮮山藥50g切塊，薏仁20g，紅棗3粒、枸杞10g洗凈備用，80g大米做法：1、山藥放入鹽水中浸泡，薏仁用溫水浸泡半小時;2、把淘好的大米加水熬煮至沸騰，加入泡好的薏仁繼續熬煮15分鐘;3、最後加入山藥、紅棗和枸杞，攪拌均勻後繼續煮15分鐘至山藥完全松軟即可出鍋。功效：薏仁可以排出身體多餘水分，對於水腫型肥胖相當有好處，這款粥可以作為一日三餐的替餐，堅持一段時間就能看到瘦身和滋養的效果。