新手開車技巧 很全很詳細
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瘦大腿:先立正向前,手撐腰部,再向前踏一大步;左腳微曲,用力將右腳向後拉,上半身用力壓下。註意腳掌必須保持貼緊地面;將左腳屈曲成90,右腳則盡量拉後,雙手合掌並向天伸直,註意保持姿勢,並停留5-10秒,然後換另一邊再重復整套動作。
瘦手臂:先以雙膝跪地,再以掌心下壓以雙臂支撐身體;右腳用力向後扯,並盡量提起腳尖,重復左腳再做;面向前並利用手臂及腳的力度支撐身體,保持動作約10-20秒,有需要再重復整組動作。
瘦腰:先用雙掌及腳尖支撐身體,保持雙臂伸直; 瘦身減肥瑜伽是身體面向左方,以單手保持平衡並用力以雙腳及右邊手臂支撐身體;左手伸直,用力向上提高,並以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持動作約10秒,再重復左右方向。
瘦肚子:先坐在地上,再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置;運用腹部及背部力量用力提起雙腳,維持10秒左右;嘗試放開雙手並保持同樣姿態約10秒,將腹肌收緊。
瘦臀部:立正並微微俯身向前,再將雙手放在大腿上站穩;做出坐下動作,並將雙手向前伸出,切記保持雙腳緊合,保持動作約10秒;最後雙膝保持屈曲並把手盡量向天伸直,維持動作約5-10秒。
註意事項:以上所介紹的瘦身減肥瑜伽,不僅僅可以減肥瘦身,還有塑造人的氣質和保持健康活力身體的功效。要想減肥不反彈,必須有一定的耐心與自身的運動相結合。日常生活中也可以嘗試經常按摩,長期堅持下來也可能減肥的,還可以使皮膚緊致有彈性。
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