腹肌鍛煉方法 怎麼練腹肌 8分鐘腹肌鍛煉

仰臥舉腿動作：身體水平躺在床上或地上，背部緊貼床面，雙臂伸直手掌向下（或握住固定物體）固定上身，腹肌發力雙腿同時上舉、同時放下，反復多次。 仰臥舉腿動作註意事項： 1.用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身沖力。 2.膝關節微曲，有利於動作的準確性。 3.動作緩慢進行，防止身體搖晃。

仰臥起坐想必是大傢最熟悉的健身動作之一，它簡單實用，是鍛煉腰、腹部肌肉的最佳動作。 仰臥起坐在加強腹肌鍛煉的同時，還能拉伸脊椎的作用。美國一項健身報告指出，長期進行仰臥起坐鍛煉的成年人都能增高2-3厘米。 仰臥起坐動作註意事項： 1.上身拉起來時不要超過90度，放下來時身體不要貼地以免使腹肌放松。 2.有意識讓腹肌發力完成動作。 3.可以手持啞鈴放在前胸，增加負重。