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牧師椅二頭肌訓練方法 漂亮手臂必備

牧師椅二頭肌訓練方法 漂亮手臂必備

1、坐或站在牧師椅上,也可采用站姿,胸靠斜板,上臂放在斜板上,兩手反握啞鈴/杠鈴,臂伸直,保持身體穩定。

2、用力將啞鈴/杠鈴彎舉到最高點,稍停。

3、然後緩慢還原,臂充分伸展,動作要慢;在啞鈴/杠鈴降到最低點時肘關節應微屈,用力控制住杠鈴,但不要完全伸展。

4、建議:背部訓練結束後做三次二頭肌訓練,每次由牧師椅式訓練開始,然後用杠鈴站立彎曲或繩索交叉彎曲訓練。

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