維生素d怎麼吃

維生素d怎麼吃

維生素d大多呈膠囊狀，把包裝剪開之後即可拿出食用，維生素D是脂溶性的藥物，直接吞食即可，不溶與水的，因此喝的時候不必用水沖服。此外，可以從食物中攝取維生素d，比如魚、魚肝油、雞蛋、雞肉、鴨肉、蛋黃、奶酪等食品中補充。

維生素d的營養價值

1、補充鈣、磷元素

維生素D能夠促進人體對鈣、磷元素的吸收，從而為人體補充足夠的鈣、磷元素，使機體裡的這類元素達到飽和狀態，有利於預防因缺鈣、缺磷或者鈣磷代謝紊亂而引起的兒童的佝僂病和成人軟骨癥。

2、預防癌癥

維生素D有利於對調節細胞的繁殖，這種作用偏偏癌癥患者所缺乏的，食用之後能有效抑制癌細胞的生長繁殖，阻止正常細胞的癌變，從而對於防治乳腺癌、結腸癌、卵巢癌和前列腺癌等癌癥有一定效果。

3、減少心臟病發作的幾率

胰島素耐受性是造成心臟病發作的的原因之一，而維生素D裡含有的物質會使人體內的胰島素的耐受性降低，從而可以有效降低心臟病的發病幾率。

4、防治糖尿病

維生素d某些作用與免疫抑制劑的作用類似，可以有效消滅人體的Ⅰ型糖尿病細胞，從而為糖尿病的治療和惡化提供緩沖時間。

5、促進生長發育

維生素d有利於提升肌體對鈣元素的吸收，為人體補充鈣質，對於正在生長發育的青少年和兒童來說，足夠的鈣質成分會促進骨骼的鈣化，增加骨骼的密度，有促進生長發育和強筋健骨的作用，也可以預防骨質疏松等疾病。

維生素d的適宜人群

根據維生素的營養成分和功效可知，維生素d更適合以下人群：

在都市生活的人群，尤其是在濃煙污染嚴重的地區生活的人群;上夜班的人群和素食主義者以及常年不曬陽光的人群;正服用抗痙攣的藥物的人群;皮膚顏色偏深偏黑的人群;正處在生長發育期的青少年、兒童和正處在孕期和哺乳期的年輕婦女以及老年人。

孕婦可以吃維生素d嗎

孕婦在孕期是可以吃維生素d的，維生素D是人體生長發育所必需的營養物質，能夠促進人體對鈣、磷元素的吸收，從而為人體補充足夠的鈣、磷元素，使機體裡的這類元素達到飽和狀態，對於胎兒的身體器官的發育極有好處。此外，維生素D還有利於調節細胞的繁殖，食用之後能有效抑制癌細胞的生長繁殖，阻止正常細胞的癌變，從而對於防治乳腺癌和卵巢癌等癌癥有一定效果，對於孕婦來說，適當補充很有必要。因此，在孕期或者哺乳期的婦女可以食用維生素d。最後，孕婦在孕期應該註意飲食的營養和均衡，做一些簡單的運動，對生產有好處。

缺維生素d易患心臟病嗎

胰島素耐受性是造成心臟病發作的的原因之一，而維生素D裡含有的物質會使人體內的胰島素的耐受性降低，從而可以有效降低心臟病的發病幾率。有研究表明，若是人體內的維生素D含量低於15毫微克/毫升，那麼病人心臟病發作的幾率將會提高。因此，不管是正常人還是心臟病患者最好保證體內含有足夠的維生素d。此外，心臟病的發生還與其他因素有關，現在的年輕人還是要註意飲食和睡眠，健康生活。

維生素d能和奶一起吃嗎

盡管這兩者為人體補充的營養物質在某些方面是相同的，但實際上維生素d和奶是不能一起食用的。這是因為維生素d是脂溶性的油狀物，既不適合用開水服用，又不能放到奶裡面喝，放到奶裡喝的話，維生素d會粘在瓶壁上而不能被人體吸收，造成嚴重的浪費。尤其是給嬰幼兒喂食的時候，最好分開喂。

維生素d什麼時候吃最好

維生素D是脂溶性的油狀物，在人體不易被消化，代謝較慢，隻要不是空服食用，其實在什麼時候吃都可以。若是空服食用維生素d的話，它口服後直接進入小腸，這是腸道內並無食物，藥物易被吸收，從而增加血液的維生素d濃度，還未被人體消化時就被排出去瞭，這樣吃瞭的效果等於沒吃，既起不到補充維生素d的作用，又造成藥物的浪費。因此，不要在空腹的時候服用維生素d，建議在飯後服用。最後還要註意的是，維生素與奶、鈣不能同時喝，最好間隔1小時以上。

維生素d的食用禁忌

1、控制寶寶的服用量

寶寶在成長期是需要補充維生素D的，由於其身體器官並未發育完全，所以很多含有維生素d的食物是不能吃的，這樣的話，隻要通過喂食維生素d等沖劑來補充營養物質，但每天不能服食過多，最多400單位，過多的話會中毒。倘若寶寶患有佝僂病時，則需要在醫生的指導治療。

2、控制哺乳期婦女的服用量

哺乳期的婦女服用的維生素D含量不可達到4000國際單位，否則會中毒。而且這種依靠母親乳汁喂養嬰兒維生素D的方法不是很好，因為嬰兒並不能有效吸收，弄不好的話母親本身會有危險。

3、不能同食的食物

米湯中含有的一種脂肪氧化酶有溶解和破壞維生素d從而使之是去藥效的作用，因此，米湯與維生素D不能一起食用;維生素D與黑木耳不能一起食用，理由同上;維生素d還不能與消膽氨同服，消膽氨中的某些物質會幹擾、削弱維生素D的效果。