0基礎初學瑜伽教程 瑜伽新手初級入門教程

1、是是前後小跳，首先雙腿並攏，兩手叉腰，目視前方，收腹挺胸，，幅度不用太大，前後跳，跳30秒，註意膝蓋委曲，不要挺直

2、T字俯身，要求雙臂張開，大拇指朝上，單腿站立，左腿膝蓋微微的彎曲，現在腰背部挺直，，緩緩的俯下腰身，同時右腿向後踢，保持平衡，每邊8組

3、後側蹲轉體，需要用到啞鈴或者500ml的礦泉水，雙手握住啞鈴，雙腳與肩同寬，膝蓋微曲，首先用右腳向後方撤，同時腳尖點地，左腿在前方委曲，可進行轉體，每邊8組

4、側撐髖外展，需要側躺在墊子上，大腿和身體成一條直線，，用大腿的膝蓋撐住身體，把髖往上抬，同時手肘也抬起，搭在上面的一條腿上，每邊8組

5、俯臥超人式，首先我們俯臥在墊子上，，手心相對於手伸直，腳尖也繃緊，然後手和腳都離開地面，，這個時候用我們的右手和左腿盡量往上伸，然後定幾秒換另一邊，每邊8組