慢跑減肥的正確方法

慢跑對保持身材有很大幫助，如果跑對瞭，能加速脂肪消耗。那慢跑怎麼跑才減肥呢？慢跑減肥的正確方法是什麼？一起來看看吧。

跑步時，節奏盡可能維持不變，呼吸保持均勻，盡量用口鼻呼吸，先鼻子吸氣，再口呼氣。腿部動作應放松，一條腿後蹬，另一條腿屈膝前擺，最後以腳跟著地，迅速過渡到全腳掌著地。需註意的是，大腿前擺，髖部上擺季，不要全腳掌著地跑，不然可能會引起脛骨骨膜炎。

此外，跑步時要自然擺臂，前擺時稍向後，後擺時稍向外，與步頻協調，身體要保持平衡。擺臂時，肩部要放松，兩臂彎曲成90度，手握半拳，持續堅持這個姿勢，不要擺得太高，也不要擺得太低。