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學自由泳的技巧

學自由泳的技巧

自由泳又稱爬泳,是所有遊泳姿勢中最快的一種遊泳姿勢。它和我們常見的“狗爬”差不多,隻不過兩手要輪流抽出水面再在水裡劃水,且兩腿要伸直交替上下打水,使身體前進。如果想學自由泳,需掌握以下技巧:

1、腿打水的技巧

先在岸上練習,坐在岸邊,兩手放在身體後方支持身體,兩腿和腳尖伸直不要用力,腳尖稍向內扣。兩腿交換地上下打動,且打動時,上下分開的距離不要太大。另外,也可以俯臥地上,練習兩腿上下打動的姿勢。等掌握打水技巧後,進入水中,開始在水中練習,但需註意,身體平浮在水裡,頭部露出水面。打水時,兩腿不要彎曲,腳腕放松,腳尖稍向內扣,用大腿帶動小腿打水。

2、兩臂劃水的技巧

上身前傾,左手放在右手旁,右臂向前伸直。開始時,左臂屈肘提起,自然放松,向前伸出,向下劃動。劃動時,稍向後方再向大腿旁邊撥動,到瞭大腿旁邊再屈肘向上向前伸出。左右手的動作要一樣的,且右手劃動時,左手在前方伸直。兩手都學會瞭,進入水中練習,需註意的是,劃水時,左臂屈肘提出水面,接著左手出水。出水後,不要用力,很快地向前伸到肩前,重新插入水中。

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