運動體重增加怎麼辦

運動體重增加怎麼辦

一般是因為很多原因導致的。比如每次鍛煉完後，都喜歡喝水，水也是有重量的，這是正常的現象，不要太擔心。還有些人喜歡上完廁所再運動，但有時又不上，所以有時候量的體重，就覺得比之前重瞭。而糞便也是有重量的。還有一些是體重秤的誤差，一般每次稱會有一些誤差，第一次和第二次稱的時候，重量有時也不一樣，但誤差不會太大。一般運動一段時間之後，全身的肌肉會充分醒過來瞭，身材會更緊實，體重也會上去，這也是正常現象，不要特別在意。

除此之外，還有一個很重要的原因，一般，剛開始鍛煉的時候，不管是胖的人還是身材苗條的人，短時間內體重都會增加。每次運動完之後，肌肉會變多，比脂肪還多，體內的很多脂肪還沒有被消耗，慢慢，體重就會增加。但堅持一段時間後，體內的脂肪消耗瞭，體重慢慢就會降下來。運動時，如果體重增加瞭，不要氣餒，也不要放棄。最好堅持下去，才能看到效果。如果一天做，一天不做，不但很難減重，還會打擊人的自信心。

一般，多做一些有氧運動，減肥效果很好，體重也不會那麼容易增加。比如跳繩，相對於其它運動，它燃燒脂肪的速度很快。一般跳半個小時，就可以減少500多卡的熱量。或做一些瑜伽，但最好在戶外做，減脂效果更明顯。經常做，人的體質會更好，免疫力更好，可以預防很多疾病，比如高血壓等。還能緩解壓力，讓人的心情更愉悅，工作時，精神會更集中，更專註。身材也會更苗條，更少贅肉。

或做一些遊泳，它是一種很好的減肥方法，效果也非常明顯。在遊泳時，全身的肌肉都會動，體內的脂肪會燃燒得很快，會更快瘦下來，比跑步、騎單車等運動減脂效果更好。對身體很多器官都很好，特別是心臟、肺等。

為什麼減肥時體重增加

在運動的過程中，身體會受到刺激，短時間內，脂肪很難被消耗，肌肉還會長得很快，所以體重會變多，比之前多瞭一倍或兩倍。在運動完之後，補充食物，喝多瞭水，也會引起體重變重。一般運動一周或兩周，慢慢，這種現象就會降低，體重也會減少。

如何健康減肥

方法有很多，在運動的同時，要多補充一些東西，食物搭配均衡一些，這樣效果會更好，更快瘦下來。但一定要堅持，如果做瞭一段時間，又不運動瞭，就會比之前更重。平時吃東西，不要吃太飽，八分就可以瞭。吃早餐的時候，可以吃一些雞蛋或黃瓜，補充蛋白質和維生素，會更健康，也不會那麼容易長胖。或喝一些牛奶、雞肉，它們的礦物質很多，熱量卻很低，經常吃，可以給人補充很多能量，讓人的做事效率更高，也不會那麼容易長胖。

或多吃一些新鮮的蔬菜，身體會更好，更健康，也會更容易被吸收。平時壓力不要太大，要懂得解壓，晚上7點之後，就不要再吃夜宵瞭，很容易長胖。不要吃太多熱量高的東西，比如花生、核桃，雖然它們營養豐富，口感也很好，但適量就可以瞭，吃太多，很容易會變得更胖。也不要吃一些高溫油炸的東西，比如薯條等，奶油之類的糕點也不要吃。

周末的時候，可以做一些有氧的運動，比如慢跑、爬山等，會讓人的代謝更快，也會燃燒體內更多的脂肪，經常這樣做，會更快瘦下來，身材更苗條。在減肥的時候，不要隻吃單一的東西，肉類、蔬菜要一起吃，才會更容易被吸收，腸胃也不會有很大的負擔，也不會那麼容易長胖。每天睡覺不要睡太多，8個小時就可以瞭，不要熬夜。多吃一些健康，低熱量的東西，會更健康，也會更快瘦下來。