缺鈣影響身體健康 吃這些有效補鈣

莧菜、小油菜

對於缺鈣的情況，我們應該重視才行，在平時一定要及時的通過飲食來補足才行，否則缺鈣的問題會威脅我們健康，在不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好，這樣對我們補鈣是有好處的。

燕麥

想要解決缺鈣的問題，那麼大傢對於燕麥這樣的食物就不能少瞭，而且在各種谷類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳，這樣對我們健康是有好處的，可以有效的解決缺鈣的問題。

泥鰍

想要補鈣，那麼泥鰍也是不錯的選擇瞭，同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。而且我們在吃泥鰍的時候可以選擇泥鰍燒豆腐，這道菜將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補鈣佳肴，而且味道也不錯，是缺鈣的人群很適合的。

如果我們存在缺鈣的情況，那麼在平時就應該註意飲食調節好才行，上面給大傢推薦的幾款食物是非常不錯的選擇，在平時我們如果可以堅持去吃，那麼對補鈣是非常有好處的，這樣對缺鈣的人群來說是很適合吃的，大傢養生不能錯過。