調整睡眠吃什麼好 推薦幾種食材

1.土豆能清除掉對可以誘發睡眠的色氨酸起幹擾作用的酸。

2.菊花茶能夠使人鎮靜下來，對於那些沒有辦法放松下來的神經或者身體真的是個大克星。菊花茶可以有鎮靜的作用，對於緩解心情有好處，還具有安神的效果。

3.香蕉除瞭能平穩血清素和褪黑激素外，它還含有可讓肌肉松弛的鎂元素。

4.杏仁既含有色氨酸，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。

5.全麥面包在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包，將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色氨酸對大腦產生影響，促進睡眠。全麥的面包可以有促進睡眠的作用，而且還可以安神，對於調整睡眠有好處。

6.牛奶含有一些色氨酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色氨酸。

7.蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大腦停止產生進食素。蜂蜜可以有促進代謝的作用，對於安神養心有好處。

8.進食素是最近新發現的一種食物，也被稱為是傳遞素，進食素能夠使人的神經保持一定的清醒。

9.火雞是豐富的色氨酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，將會獲得由食物引導的一次良好睡眠。

睡眠不好怎麼辦呢，上面的這些調整睡眠的方法你可以試試瞭，可以有養心安神的作用，對於緩解失眠多夢精神壓力大的情況都有好處，對於調整睡眠有一定的好處，日常生活中，大傢可以試試這樣的養生食材，對身體健康是有一定的幫助作用的、